P90X, zkratka pro Power 90 X, je jednou z nejúspěšnějších DVD série všech dob, které prodaly více než 4 miliony kopií. Cvičení jsou intenzivní, od vzpírání až po jógu a kickboxing. Při stavbě lepšího těla není žádný kámen nezapomenutelný.
Tony Horton, charismatický hostitel P90X, vás vede cvičením s demonstrací, instrukcemi a dokonce i pomíjivostí humoru. Jiní členové cast během session potu DVD ukazují změny pro cvičení v případě, že jsou příliš obtížné nebo příliš snadné.
Pokud si kupujete P90X jako balíček, přichází s plánem tréninku, na který byste měli držet. Cvičení se otáčejí v průběhu týdnů, takže nemáte pocit, že děláte stejný rozvrh cvičení po celou dobu.
Cílem je udržet tělo v přizpůsobení se stejnému tréninku tím, že změní věci na několik týdnů. Sada DVD obsahuje celkem 12 cvičení a většina trvá asi hodinu.
Hrudník a Zpět
Tento cvičení kombinuje dvě z největších skupin svalů na horním těle: hrudník a záda. Chcete-li pracovat na těchto svalových skupinách, použijete dvě klasická cvičení: push-up a pull-up. Budete používat různé varianty těchto cvičení, abyste udrželi trénink zajímavý a náročný.
Plyometrics
Jedná se o high-impact kardio cvičení plné různých skákacích cvičení. Spálíte kalorie a rozvíjejte své vnitřní sportovce s touto kolekcí agilních pohybů. Ze všech cvičení P90X je to jedna z nejnáročnějších.
Plyo X je jedním z nejnáročnějších cvičení. Fotografický kredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Ramena a ramena
Uchopte si činky a připravte se na pocit, že byste spálili v ramenou a pažích. Toto cvičení kombinuje variace bicepsu, činky a létání. Pokud hledáte roztrhané ruce a ramena, tento cvičení je ideální pro vás.
Jóga X
Tento cvičení jógy kombinuje rychlý a svalový způsob, jakým je P90X známo s tradičními dýchacími a flexibilními pracemi. Není to přestávka od intenzity tréninku, která měnila postavu, o kterou je P90X známo. Vaše svaly budou napadány.
Nohy a zpět
Squats, lunges a řádky tvoří většinu cvičení v tomto cvičení. Opět budete potřebovat řadu čintek, aby vyhověli různým cvičením v tomto cvičení odporu. Zjistíte také, že spárování horní části těla a dolních svalů těla dohromady v tréninku funguje překvapivě dobře.
Kenpo X
Kardio může být nudné, ale P90X zjistil, jak to udržet zajímavé. Kenpo X je jejich verze bojového umění. Budete házet kopy a údery do vzduchu, abyste spálili kalorie a zlepšili rovnováhu a koordinaci.
Cvičení v modelu P90X jsou navrženy tak, aby byly vkládány a vybíhat. Fotografický kredit: vladans / iStock / GettyImages X Stretch
Po vytlačování svalů, plic a srdce do limitu v ostatních cvičeních potřebujete trochu času na zotavení. Toto 60minutové protahovací video vás provede úseky pro každou část těla a dává vám nějakou vestavěnou obnovu, než se ponoříte do dalšího tréninku.
Core Synergistics
Tento cvičení má řadu cvičení, které posilují vaše jádro a zlepšují vaši kondici. Tahy jsou velmi dynamické, prostě nebudete sedět na podlaze a dělat nespočet sedících. Uchopte pár činky pro tento cvičení, ale nechte je světlé, asi 10 liber nebo méně.
Hrudník, ramena a triceps
V tomto cvičení je celkem 24 pohybů. Během tréninku budete používat ruce tak moc, že se budou cítit jako nudle poté. Svaly na hrudníku, rameni a tricepu pracují v tandemu, aby se věci odvrátily od vašeho těla, takže v tomto cvičení uděláte spoustu push-up variací.
Zpět a bicepsy
Předchozí cvičení pro hrudní, ramenní a tricepsové svaly zanechalo dvě klíčové svalové skupiny pro horní část těla, záda a biceps. Svaly na zádech a bicepsu dobře spolupracují, aby vytahovaly věci směrem k vašemu tělu, jako byste se vytahovali. To je důvod, proč je ve videu spousta vytahovaných a podrážděných odrůd.
Cardio X
Toto cvičení kombinuje všechny další kardio elementy v P90X dohromady. Je zde jógová část, kenpo a dokonce i část jádrového synergického cvičení. Kombinují všechny prvky, aby věci byly zajímavé a motivující.
Ab Ripper X
Tento trénink je krátký, sladký a do toho bodu. Zaměříte celou pozornost na vaše svaly ab, jak budete sledovat Hortona touto vyčerpávající rutinou. Většina tahů je způsobená změnami v sedu a nohách. Většinou budete provádět cvičení na zemi, zatímco ležíte na zádech.
