Svaly můžete slizovat do tradičněji ženského tvaru tím, že změníte rutinu svého tréninku. Ve většině případů je zapotřebí hodně práce na získávání objemných svalů, zejména u žen, ale někteří lidé přirozeně mají větší svaly než průměr. Můžete také mít tento problém, pokud jste sportovec a jste strávili mnoho času školení po dobu několika let. Bez ohledu na to, proč jste větší, než byste chtěli, je možné ztratit svalovou hmotu tím, že provedete určité změny ve způsobu, jakým cvičíte.
Krok 1
Proveďte aerobní cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 90 minut na jednu relaci. Aerobní cvičení, někdy označované jako kardio, protože má pozitivní vliv na váš kardiovaskulární systém, je dobrý způsob, jak spálit kalorie. Pokud spálíte více kalorií než konzumujete, nakonec začnete zhubnout z tuku nebo svalů.
Krok 2
Vyberte si středně intenzivní aerobní cvičení, jako je běh, aerobik, jízda na kole, plavání a rychlá chůze. Tyto druhy cvičení vám pomáhají vytvářet dlouhé, štíhlé svaly, které účinně pracují, aby vám pomohly splnit vaše fitness cíle.
Krok 3
Přeskočte hmotnostní trénink úplně nebo zvolte při lehátku lehčí závaží. Vaše svaly musí být napadány, aby mohly pokračovat v růstu nebo dokonce zůstat stejné velikosti, takže snížení hmotnosti, kterou umístíte na ně, rychle sníží jejich velikost. Pokud se budete i nadále zdvíhat, rozhodněte se, že používáte vyšší počet opakování, jelikož používáte lehčí závaží.
Krok 4
Snižte počet kalorií, které konzumujete celkově. Velké svaly potřebují kalorií pro údržbu a růst. Snažte se snížit přívod kalorické dávky o 250 až 500 kalorií za den, abyste ztratili 1/2 až 1 libru týdně. Jezte zdravé potraviny, které obsahují chudé bílkoviny, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, dobré tuky a spoustu ovoce a zeleniny. Vyvarujte se zpracovávaných potravin, nealkoholických nápojů a sladkostí a nezapomeňte pít spoustu vody denně.
Krok 5
Vyvarujte se porovnávání vašeho těla s ostatními lidmi. Procento vašeho typu těla závisí na vašem genetickém složení a nemůže být změněno při práci v tělocvičně. Nastavte realistické očekávání, abyste nebyli zklamáni, pokud se vaše tělo nezmění tolik, kolik byste chtěli.
Upozornění
- Mluvte s lékařem, než se pusti do nové diety a cvičení, abyste se ujistili, že pro vás je bezpečný a zdravý plán.
