Weider 8510 je malý domov-posilovací systém, který má stack hmotnosti a řemenice systém dodat odpor až 209 liber. Stroj může pracovat se všemi hlavními svalovými skupinami a má lisovací ramena, ramena motýlů, nožní páku a vysokou a nízkou kladku. Můžete připojit latku nebo nylonový popruh k některé z řemenic. Tento model nebyl vyráběn po mnoho let, proto důkladně zkontrolujte kabely a řemenice před nákupem použitého.
Ohřev a výběr hmotnosti
Zahřejte se světlem kardio a roztáhněte se po pěti až 10 minutách před zahájením tréninku. Pro nastavení odporu váhy vložte závaží pod zvolenou hmotnost. Horní deska váží 6,5 liber a zbývající váhy jsou v přírůstcích 12,5 libry. Na stránce 15 v uživatelské příručce naleznete graf odolnosti proti vážení, který vám pomůže při výběru.
Stlač a křídla
Pomocí lisovacích ramen můžete provádět hrudní lisy tak, že sedíte v sedadle a držíte rukojeti lisovacího ramene rukojetí. Zatlačte je před sebe tím, že roztáhnete ruce a přivádíte je zpátky k tělu pomocí celé řady pohybu. Měli byste cítit úsek v hrudi. Proveďte letáky s motýlami a položte před nimi předloktí a tlačte je k sobě, aby se lokty téměř dotýkaly.
Vysoké a nízké kladkové stanice
Rozstřikování břitu může být provedeno připevněním latové tyče k stanici s vysokou kladkou. Posaďte se na sedadlo a zatáhněte tyč dolů pod bradu tím, že ohnete lakte a pak narovnejte ruce zpět. Můžete použít přilnavou rukojeť na bariérovém pruhu nebo rukojeť pod nohama. Nejjednodušší je použít širokou rukojeť pro přehyb a úzkou rukojeť pro podmanění. Budete muset odstranit páku sedáku a nohy, abyste použili nízký řemen, který lze použít pro dřepy, bicepsové kadeře a vzpřímené řádky.
Páčka nohou, sady a opakování
Páka nohy může být použita pro prodloužení nohou v sedící poloze a pro kadeře nohy ve stojaté poloze. Pro všeobecnou zdatnost byste měli každý cvičení provést osmi až dvanáctkrát a sestavit až tři sety několikrát týdně. Použijte vyšší váhy a menší počet opakování, pokud chcete vytvářet velké svaly a nižší váhy a další opakování, abyste vytvořili vytrvalost.
