Stejně jako u ostatních druhů ovoce jsou pomeranče obecně považovány za zdravé. Pomeranče neobsahují žádný tuk, mají mírně nízkou hodnotu kalorií a obsahují řadu užitečných živin. Pomeranče nemusí být ideální pro všechny výživové plány a jíst pomeranče může mít pro vás nevýhody. Poraďte se s lékařem dříve, než změníte svůj výživový příjem.
Nedostatek tuku
Pomeranče neposkytují stravovací tuk. Ačkoli je tato výživa s vysokým obsahem kalorií - každý gram tuku poskytuje 9 kalorií, ve srovnání se 4 v gramu sacharidů nebo bílkovin - může být zdravý. Vaše tělo potřebuje dietní tuk k tomu, aby absorboval určité vitamíny, a dietary fat také poskytuje energii pro vytrvalostní cvičení a pomáhá při srážení krve a vývoji mozku. Takže nedostatek tuku může být škodlivý, zvláště pokud použijete pomeranče k náhradě potravin, jako jsou ořechy, které poskytují zdravé tuky.
Nízké vlákno
Pokud jste dieta, jíst vlákno může být prospěšné, protože poskytuje pocity sytosti. Nicméně, pomeranče jsou poměrně nízké vlákno, s pouze 2 g v 100 g oranžové. Kromě toho, že se cítíte plná, vláknina pomáhá řídit hladinu cholesterolu a cukru v krvi a pomáhá podporovat pravidelné pohyby střev. Takže konzumace pomerančů místo potravin vyšších ve vlákninách může být škodlivá pro úbytek váhy a celkové zdraví.
Nízký obsah bílkovin
Jídlo pomeranče může být škodlivé, protože mají nízký obsah bílkovin. 100 g oranžové obsahuje pouze 1 g bílkovin, živiny, které vaše tělo potřebuje pro stavbu a udržení integrity svalů, kůže a dalších tělesných tkání. Protein může také pomoci při řízení hmotnosti. Vzhledem k významu bílkovin, konzumace pomerančů místo svačiny bohatší na bílkoviny může mít nepříznivé účinky na vaše zdraví.
Vysoký v cukru
Zatímco pomeranče neobsahují žádné umělé sladidla, ovoce je stále bohaté na cukr, jednoduchý uhlohydrát. Jednoduché sacharidy poskytují kratší dobu trvání energie než složité uhlohydráty a cukr také může podpořit zubní kaz. Kromě toho má cukr vysoký glykemický index, což znamená, že může mít velký vliv na hladinu cukru v krvi. Podle výzkumu publikovaného v červnovém čísle časopisu "The Journal of Nutrition" mohou konzumace potravin s vyššími hodnotami glykemického indexu zpomalit progresivní úbytek hmotnosti.
Nízký obsah aminokyselin
Pomeranče obsahují minimální množství aminokyselin, které pomáhají budovat a opravovat buňky a aktivovat enzymy a hormony. Aminokyseliny mohou pomoci při ztrátě síly, zesílení svalů a sportovním výkonu; výzkum vydaný v únoru 2009 vydání "Journal of Nutrition", jedna aminokyselina, arginin, může podporovat zvýšení svalové hmoty a snížení tělesného tuku.
Nízká v minerálech
Přestože pomeranče poskytuje řadu vitaminů, mají nízkou koncentraci minerálů. Pomeranče obsahují prakticky žádné železo, zinek, měď, mangan, selén nebo fosfor.
