Existuje celá řada faktorů, které mohou přispět k postiženému střevě, včetně pomalého tlustého střeva, nedostatečné vlákniny ve stravě, nedostatek vody, nemoci, stres, alergie nebo jen špatné stravovací návyky. Způsobuje nadýmání, nepohodlí, bolesti hlavy a únavu. Existuje několik věcí, které lze nejprve provést k podpoře eliminace, ale v průběhu času je třeba provést stálé změny ve stravě a životním stylu, aby se v budoucnu tento stav vyhnul.
Krok 1
Určete, zda skutečně máte postižený dvojteček. Zřejmým příznakem je nedostatek pohybů střev. To může být kdekoli od několika dní až po týdny. Pokud jsou pohyby střev, mohou být slabé nebo úzké. Můžete také zažít nutkání odstranit bez jakýchkoli výsledků. Jiné příznaky zahrnují bolesti hlavy nebo jiné bolesti těla, špatný dech, akné a celkovou únavu.
Krok 2
Jezte čistící strava z čerstvého ovoce a zeleniny, hnědé rýže a dalších celých zrn. Eliminujte všechny živočišné produkty dočasně z výživy; žádné maslo, mléko, sýr, maso, vejce atd. Odstraňte všechny rafinované mouky a cukry, včetně bílého chleba, těstovin, sušenek, koláče atd. Sledujte toto celé jídlo, vegetariánská strava, kompletní pohyb za den. To může trvat i za týden nebo za dva až tři měsíce. Zahrnujte ořechy, semena, sóju a tofu, abyste získali dostatek bílkovin.
Krok 3
Očistěte dolní část střeva čistou vodou. Nepoužívejte přípravek neprodyšný, který obsahuje fyziologický roztok, protože mohou vést k dehydrataci. Začněte propláchnout hrudník teplou vodou. Opakujte jedenkrát nebo dvakrát, případně pomocí studené vody. To pomůže uvolnit stolici v dolním střevě a stimulovat pohyb hrubého čreva. Pro první čtrnáctý týden může být potřeba klystýr za den k rekvalifikaci střeva.
Krok 4
Vezměte si jednu nebo dvě kapsle přípravku Cascara sagrada nebo jiného bylinného přípravku na čisticí přípravek na bázi kaskáry. Pokud po několika dnech nedošlo k žádným výsledkům, zvyšte dávku o jednu kapsli za den a nepřesahujte šest denně. Cascara sagrada je přírodní bylinné projímadlo, které je považováno za bezpečné pro dlouhodobé užívání. Nepoužívejte Senna nebo jiné drsné laxativa, protože mohou vytvářet závislost.
Krok 5
Vezměte vláknový přípravek, jako je prášek psyllium, každé ráno po probuzení. Psyllium pomáhá poskytovat hromadění ve střevech a stimuluje pohyb tlustého střeva. Pomáhá také posílat starou fekální hmotu střevními orgány. Ujistěte se, že s přísadou vlákniny získáte dostatek vody, aby nedošlo k zablokování. Vlákno je důležitou součástí zdravé výživy, a proto nová pyramida potravin doporučuje, aby alespoň polovina našich zrn byla celozrnná.
Krok 6
Jděte na dlouhou a živou procházku každý den. USDA doporučuje nejméně 30 minut mírného až silného cvičení denně. To může zahrnovat jogging, procházku po silnici, cyklistiku nebo aerobiku. Cvičení pomáhá zlepšovat trávení, zvyšuje energii a pohybuje lymfatickou tekutinou v celém těle. Pomáhá také zmírnit stres, který může přispět k zácpě.
Věci, které budete potřebovat
- Kufřík nebo kbelík s kyslíkem
- Bylinná čisticí přísada na bázi Cascara sagrada
- Psyllium prášek nebo jiné vláknové doplňky
- Rozmanitost čerstvého ovoce a zeleniny
Tipy
- Pijte spoustu vody po celý den. Pravidlo je polovina vaší hmotnosti v uncích každý den. Například 120 lb. žena by potřebovala přibližně 60 oz. vody denně. To je ekvivalent asi tří středních sportovních lahví.
Upozornění
- Jakmile byly zvyklé na normální střevní zvyky, uklidněte se zpět do normální stravy. Zahalte tuky a živočišné produkty zpátky pomalu. Dávejte pozor na potraviny, které mohou způsobit zácpu a vyhnout se jim.
