Chcete-li ztratit jednu libru každý týden, musíte spotřebovat 500 méně kalorií než vaše tělo spálí každý den, říká americká rada na cvičení, nebo ACE. Zatímco aerobní cvičení a silový trénink mohou pomoci zvýšit potenciál vašeho těla spalovat kalorie, změna vaší stravy může mít dramatický účinek na snížení tělesné hmotnosti. Korejská kuchyně, bohatá na nízkotučnou zeleninu, mořské plody, tofu a zrna vám pomůže dosáhnout vašich cílů o snížení hmotnosti.
Vždy si promluvte se svým lékařem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
Krok 1
Začněte s polévkovými polévky, které obsahují mořské plody nebo tofu, ale dávejte pozor na kusy vepřového břicha, které se často plovoucí v misce pro přidanou chuť.
Krok 2
Přeskočte nádobí na nudle, jako jsou pikantní studené nudle nebo rýžové nudle, protože jsou kaloricky husté a obsahují zpracované jednoduché sacharidy. Místo toho objednejte nebo připravte hnědou rýži jako svůj sacharid.
Krok 3
Jezte krátká žebra, kuře nebo mořské plody na korejských barbecue restauracích namísto populárního a tučného bravčového břicha nazývaného samgyeopsal. Přeskočte boční omáčky, které jsou často naplněny cukrem.
Krok 4
Vyplňte bohaté přílohy podávané s většinou tradičních korejských jídel. Mnohé se skládají z nakládané nebo fermentované zeleniny s nízkým obsahem tuku i kalorií. ACE doporučuje konzumovat širokou škálu zeleniny a ovoce pro hubnutí.
Krok 5
Vzorek kimchi nebo pikantní kvašené zelí s vaším korejským jídlem. Kromě vysokého obsahu vitamínů A, B a C je kimchi prakticky bez tuku a nasycený vláknem, který vám pomáhá udržovat pocit plné déle. Podle Health.com může jíst kimchi pomáhat při trávení a může zabránit kvasinkovým infekcím nebo růstu rakovinných buněk.
Krok 6
Napijte zelený čaj místo piva nebo soju, společného a levné korejského alkoholu. Většina korejských restaurací podává bezplatný zelený čaj a chemikálie v listu se zeleným čajem mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a spálit tuk podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Tipy
- Korejské jídlo se tradičně podává v rodinném stylu, takže jedna objednávka může představovat více než jednu porci.
