Spineční komprese je charakterizována nadměrným namáháním na discích, které slouží jako podložky mezi obratlům páteře. Tento stav může způsobit příznaky jako zadní ztuhlost a bolest a způsobit nervové problémy, které mohou ovlivnit emocionální a kognitivní procesy. Někteří fyzikální terapeuti a jiní lékaři se domnívají, že některé cviky mohou pomoci dekomprimovat disky páteře a zmírnit příznaky spinální dekomprese. Vždy se poraďte se svým lékařem před použitím cviků a táhne se k zmírnění komprese páteře.
Cat Stretch
Kočičí úsek by mohl pomoci zmírnit tlak na páteřní kotouče, zejména v bederní oblasti páteře. Začněte tím, že se umístíte na kolena a lokty, s hlavou směrem dopředu. Zvedněte dolní část zad zpřísněním břišních svalů. Držte pózu po dobu 15 až 20 sekund a pak uvolněte břišní svaly, abyste spustili záda do výchozí pozice.
Zpět Arch
Zadní oblouk slouží k prodloužení spodního páteře a uvolnění komprese bederních kotoučů. Začněte představovat tím, že ležíte na zádech na cvičné podložce. Dechte hluboko do hrudníku, zapněte si ruce za kolena a vytáhněte kolena až k hrudi. Vaše boky by měly být nejméně pár centimetrů z cvičné podložky. Zvedněte hlavu tak, aby se nedotkla rohože. Počítat až sedm a vrátit se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování alespoň jednou denně.
Dítě je Pose
Dětská póza je jednoduchá jóga, která rozkládá páteř prodloužením spodního těla podél přirozených křivek stehenních svalů. Začněte tím, že si položíte na kolena na cvičení. Spusťte hlavu na podlahu s rukama zastrčenými vedle nohou, odvrácenou od hlavy. Jemně vytáhněte horní část těla dopředu, abyste zvýšili úsek dolní části páteře. Držte pózu po dobu 10 až 15 sekund a uvolněte úsek.
