Bylo by vhodné, kdyby jediné jídlo mohlo oříznout vaše problémy a zabránit tomu, abyste museli strávit hodiny v posilovně. Bohužel, jídlo nemá tuto sílu a redukovaná kalorická strava kombinovaná s pravidelným cvičením je jedinou jistou cestou, jak zbavit libry. Přesto má ovesné vločky některé vlastnosti, které z něj činí užitečné začlenění do vašeho dietního tuku.
Základy pro spalování tuku
Chcete-li zhubnout, je třeba vytvořit kalorický deficit, aby se vaše tělo přestalo uchovávat tuky a ponořilo se do tukových zásob pro energii. Teprve pak spálíte tuk. Chcete-li to udělat, musíte spotřebovat méně kalorií nebo cvičit více - nebo, pokud možno, kombinace obou. Některé potraviny a nápoje, jako je maso a zelený čaj, mají mírné termogenní vlastnosti, což znamená, že mohou dočasně poskytnout mírný nárůst vašeho metabolismu, ale ovsené vločky nejsou jednou z těchto potravin.
Nízkokalorické, celozrnné jídlo
Vzhledem k tomu, že potřebujete snížit příjem kalorií, ztrácíte tuky, ovesné vločky napomáhají ztrátě hmotnosti, když ji konzumujete místo jiných vyšších kalorií. Jedna polovina šálku suché ovesné vločky má 133 kalorií. Pokud budete jíst ovsené vločky na snídani místo středního koblihu, který má 192 kalorií, ušetříte téměř 60 kalorií. Navíc podáváme ovesné vločky téměř 5 gramů vlákniny, ve srovnání s méně než 1 gram v koblihu. Dietní vláknina vám pomáhá naplnit a udržuje vás pocit plné delší dobu, takže je méně pravděpodobné, že svačina později v dopoledních hodinách.
Problematické typy ovesných vloček
Poličky ve vašem obchodě s potravinami jsou pravděpodobně lemovány nesčetnými odrůdami ovesných vloček, z nichž mnohé jsou ochuceny a oslazeny. Tyto druhy ovesných vloček jsou často mnohem vyšší v kaloriích, cukru, tuku a dalších přísad, které mohou vykolejit vaši dietu, než je prostá ovesná vločka. Například jeden balíček instantního jablka a skořice ovesné vločky má 161 kalorií. To je méně než kobliha, ale víc než obyčejný oves. Obsahuje také 12 gramů přidaných cukrů, zatímco obyčejný oves má méně než 0,5 gramu.
Ovesné vločky jako součást dieta hubnutí
Chcete-li, aby ovesné vločky byly co nejkvalitnější a zdravější, připravte je vodou nebo odstředěným mlékem. Vyhněte se používání sladidel a místo toho přidávejte chuť a sladkost čerstvými bobulemi. Jedna polovina šálku čerstvých borůvek má jen 40 kalorií a téměř 2 gramy plnicích vláken. Posypeme špičkou skořice nahoře, promíchejte a užijte si na ranní jídlo, které vás přenese až do oběda.
