Je možné zhubnout bez vynaložení peněz na poplatky, stravovací plány a stravovací kuchařské knihy. Než se pokusíte o plány na snížení hmotnosti, obraťte se na svého lékaře, abyste se ujistili, že plán je pro vás bezpečný a zdravý. Nebojte se přizpůsobit bezplatné plány tak, aby byly pro vás vhodnější. Pokud konkrétní jídlo nebo cvičební plán nefunguje pro vás, můžete přejít na jiný.
SparkPeople
SparkPeople je online nástroj pro hubnutí, který poskytuje uživatelům plány na jídlo, plány cvičení a podporu na základě jejich aktuální váhy, úrovně zdraví a cílů. Musíte se zaregistrovat zdarma, abyste mohli používat tento program. Jakmile vstoupíte do stávající váhy a hmotnosti váhy, SparkPeople vám poskytne doporučení pro okamžité změny v životním stylu. Vyberte si ty tři, které vás nejvíce osloví, a budete na vaší cestě ke ztrátě váhy. Můžete aktualizovat svou váhu kdykoli a také změnit své cíle tak, aby odpovídaly pokroku, který dosáhnete. SparkPeople má fórum skládající se z podpůrných skupin, abyste mohli konverzovat s lidmi v situacích podobných vašim vlastním.
Overeaters Anonymous
Pokud jste kompulzivní overeater, Anonymous Overeaters vám pomůže získat kontrolu nad touto oblastí svého života. Jedná se o bezplatný program založený na stejném 12-krokovém přístupu, kterému jsou známé anonymní alkoholici. Zatímco Anonymous Overeaters neposkytuje svým členům určitý plán stravování, povzbuzuje ztrátu váhy a zdraví a pomůže vám při rozhodování o nalezení zdravého cíle, který má smysl pro vás.
Dieta s omezenou hmotností
Dieta s omezenou hmotností je k dispozici zdarma online. Program začíná tím, že zajistíte, že rozumíte vědě o přírůstku hmotnosti a ztrátě hmotnosti. Jakmile pochopíte, jak zhubnout, zadejte svůj věk, výšku a váhu. Program vám řekne, kolik kalorií byste měli jíst pro údržbu hmotnosti a pomůže vám vytvořit vlastní plán na snížení hmotnosti.
Časopisové plány
Mnoho populárních ženských časopisů, jako je Dobrý úklid, Den žen a rodinný kruh, nabízejí cvičení a jídlo plány v jejich měsíční záležitosti. Tyto problémy můžete zakoupit v každém obchodě s potravinami nebo si můžete objednat online. Také navštívit jejich webové stránky zdarma jídlo a plány cvičení.
