Zatímco běh a cyklistika většinou používají stejné svaly, mechanika běhu a jízdy na kole jsou různé a svaly používají různými způsoby. Během jízdy pomáhají svaly spodního těla přesunout tělo skrze čtyři stupně - úder patek, podpěry jediné končetiny, posun a nohy. Cyklistika má pouze dvě etapy, fázi napájení a fázi obnovy. Během silové fáze cyklistiky se svaly nohou nejvíce používají.
Běh na úrovni země
Když běžíte na rovině, nejvíce aktivované svaly jsou adduktory, kvadricepsy a hamstringy. Tyto svaly pomáhají při flexi kolena, prodloužení kyčle a stabilizaci pánve, která chrání páteř. Břišní kosti jsou aktivní po celou dobu chodu, aby stabilizovaly pánvi a udržovaly rovnováhu v různých fázích.
Cyklování na rovině
Cyklistika na rovině využívá všechny svaly v nohách, ale v různých časech během fáze výkonu nebo cvaknutí. Během horní části zdvihu pedálu pracují nejtvrdší vnější čepice a hamstringy. U přibližně 90 stupňů zdvihu pedálu zvyšují činnost gluteus maximus, hamstringy, telata a vnitřní kvadriceps. Směrem ke spodku zdvihu pedálu se nejvýše aktivuje semimebranosus - hrudní svazek, který zahájí ohyb kolenní fáze obnovy. Břicho, triceps a ramena pomáhají podporovat horní část těla, když se ruce opírají o tyče.
Běh Uphill
Při jízdě do kopce se vaše vnitřní stehno, hamstringy, gluteály, lýtka a čtyřkolek zapojují. To je způsobeno většími sílami potřebnými k prodloužení kolene a kyčlí při běhu do kopce. Přídavná síla produkuje větší úsilí, jaké pocítíte ve vašem srdci a plících. Spalujete více kalorií, které běží ve svahu kvůli zvýšeným potřebám energie ve vašich svalech. Vaše hlavní svaly jsou zapojeny, aby stabilizovaly vaši pánev a udržely si páteř v souladu.
Jízda na kole
Vzhledem k tomu, že při jízdě do kopce pravděpodobně stojíte na pedálech, bude větší aktivace svalů vést ke zvýšení energetické náročnosti. Ve studii publikované v časopise Journal of Applied Sciences v únoru 2007 výzkumníci ukázali, že gluteus maximus a quadriceps vykazují prodlouženou dobu aktivace během výkonu nebo cvaknutí ve fázi, zatímco ve srovnání s sedením. Svaly horní části těla se používají více při jízdě do kopce kvůli kývání na kole a zpět. Tento houpací pohyb vyžaduje použití ramen, bicepsu, tricepsu a břicha.
Výhody cyklistiky a jízdy
Protože cyklistika nezahrnuje nárazy, je to snadnější na kloubech a svalech. Běh vyžaduje spoustu energie a je účinnější při spalování kalorií. Křížový trénink, který běžíte v některých dnech a jezdíte na kole, vám pomůže vyvážit vaše svaly a přerušit vaše klouby.
