Kolik kalorií konzumujete při každém jídle, závisí na vašich stravovacích návycích a potřebách kalorií na den. Některé dietní plány obhajují konzumaci několika mini jídel s nízkým počtem kalorií, aby se váš metabolismus pálil, zatímco jiní jste jedli malé jídlo, abyste byli sledováni jedním velkým jídlem. Zjistit, kolik kalorií byste měli jíst na jednom místě, může být matoucí. Žádná kalorická částka není správná pro jakékoliv dané jídlo - musíte najít plán, který bude fungovat pro váš plán a tělo.
Význam přejídání
Pochopení počtu kalorií, které vaše tělo potřebuje, vám pomůže řídit váhu. Jíst více kalorií, než spálíte, způsobuje, že získáte váhu, zatímco jíst příliš málo způsobuje ztrátu hmotnosti. Přejídání na jednom jídle může způsobit nadměrný nárůst inzulínu a pak rychlý pokles hladiny krevního cukru, což vyvolává chuť k cukru a sacharidům, uvádí zpráva Národního veřejného rozhlasu. Tento cyklus může vést ke zvýšení hmotnosti. Vyživování příliš mnoha kalorií najednou může rovněž změnit přirozenou schopnost žaludku cítit plnost a může způsobit, že se naučí rychleji vyprázdnit, čímž se budete cítit hladověji častěji.
Doporučení kalorií
Podle údajů Ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví v USA z roku 2010 potřebuje typická žena asi 2 000 kalorií denně a typický člověk má 2 500 kalorií za den. Pokud konzumujete tři jídla denně, vaše jídla by měla obsahovat 650 až 700 kalorií pro ženu nebo 800 až 850 kalorií pro muže. Občerstvení mezi jídly může být zdravým způsobem, jak zastavit hlad, pokud si udržujete svůj příjem kalorií na skromné úrovni. Pokud si vyberete dva občerstvení 200 kalorií denně, jídla by měla obsahovat 450 až 500 kalorií pro ženy a 600 a 650 kalorií pro muže.
Výzkum příjmu
Z přehledu ve fóru o výživě publikovaném v roce 2003 vyplývá, že jídlo často po celý den může mít pozitivní vliv na metabolismus a řízení hmotnosti. Lidé ve Francii, kteří jedí středně odpolední jídlo na řešení poledního hladu, mají lepší hladiny indexu tělesné hmotnosti a lepší kontrolu cukru v krvi. Pokud si vybíráte více jídel denně, buďte si vědomi toho, že příjem kalorií u všech jídel se musí přizpůsobit, aby se zohlednilo přidané množství jídla.
Body k úvahám
Přeskakování jídel může vypadat jako způsob, jak ušetřit kalorie, zvláště pokud se snažíte zhubnout. Mějte na paměti, že pokud trvale ztrácíte jídlo, můžete se při příštím zasedání dostat z důvodu nadměrného hladovění. Ať jíte tři jídla denně, nebo pět mini jídel, musíte najít strategii, která pro vás pracuje.
