Při 3500 kalorií na kilogram se 14 liber znamená na 49 000 kalorií. Ztráta 14 liber za dva měsíce bude vyžadovat, abyste spojili dietu a cvičení, abyste mohli vstřebat a / nebo spálit kalorie způsobem, který během tohoto období vytváří deficit 49 000 kalorií. To můžete dosáhnout snížením současného příjmu kalorií nebo zvýšením počtu kalorií, které denně vypalujete o 500 až 1000. Při této rychlosti můžete očekávat, že ztratíte 1 až 2 libry za týden nebo mezi 8 a 16 libry během osmi týdnů.
Krok 1
Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spočítejte každou kaloriku, kterou užíváte. Pomocí webového kalibračního přístroje můžete sledovat a snižovat denní příjem kalorií. Chcete-li ztratit 2 libry za týden, budete muset snížit současný příjem kalorií o 1000 až 1200 kalorií denně. Vyhněte se zpracovaným a vysokým obsahem tuku. Zvolte místo pro čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celá zrna a chudé bílkoviny.
Krok 2
Cvičejte po dobu 45 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Foto kredit: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images Cvičejte po dobu 45 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Zaměřte se na mírné až intenzivní cvičení, které vás dostane do cílové zóny srdeční frekvence 50 až 80 procent. U 35letého by to bylo mezi 93 a 148 údery za minutu. Cílová srdeční frekvence je procentní podíl maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence je určena odečtením věku od čísla 220. Maximální srdeční frekvence pro 35letého pacienta je 185.
Krok 3
Zvyšte fyzickou aktivitu po celý den. Fotografický kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Zvyšte fyzickou aktivitu po celý den. Nečekejte, dokud nepoužijete fitness zařízení, abyste přemýšleli o spálení kalorií. Podívejte se na způsoby po celý den, abyste vypálili více kalorií. Mezi nápady patří schody po dvou; stojící a chůze častěji, než sedíte, a zvedání rukou nebo závaží při sledování televize.
Věci, které budete potřebovat
- Calorie tracker
- Ruční závaží
- Skákací provaz
Tipy
- Získejte svou rodinu a přátele do zábavy. Úbytek hmotnosti může být ještě náročnější, když přijmete novou stravu a cvičební návyky bez podpory. Ušetřete místo ve vašem jídelním plánu pro pár kalorií, abyste mohli jíst věci, které si užíváte s přiměřeností a zhubnout, aniž byste se cítili zbytečně.
Upozornění
- Nepijte kalorie. Soda a ovocné šťávy se mohou přidat až k nechtěným librám. Zkuste nechat namíchaný zelený čaj nebo vodu s plátky citronu nebo okurek. Nepřehlédněte snídani. Váš plán na snížení tělesné hmotnosti dostane náskok od metabolického zvýšení tohoto jídla. Před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí konzultujte s lékařem.
