Když uděláte silový trénink, vaše svaly reagují zvýšením jejich velikosti. Svalová tkáň má vyšší hustotu než tuk, takže vaše rostoucí svalová hmota může zvýšit vaši váhu, i když spalujete současně uložený tuk. Zvedání vzpřímení je optimální pro trénink vašich svalů, zatímco jogging je kardio cvičení, a proto se vaše svaly nezacílí na optimální růst. Nicméně, můžete to změnit tím, že děláte intervaly sprintu a silový trénink během svého jogu.
Krok 1
Zahajte jogging s nízkou až střední rychlostí, abyste zahřáli svaly. Zahřejte nejméně 10 minut.
Krok 2
Zastavte jogging a pokračujte vpřed tím, že děláte výpady. Udělejte krok vpřed s pravou nohou a spodní část těla ohýbáním levého kolena, dokud se téměř nedotkne země. Vstávejte tím, že levou nohu přesunete doprava. Opakujte s levou nohou a pokračujte v pohybu směrem dopředu, zatímco děláte výpady. Udělejte dvě až tři minuty.
Krok 3
Pokračujte v běhu s nízkou až střední rychlostí po dobu dvou minut. To vám pomůže odstranit kyselinu mléčnou z vašich svalů.
Krok 4
Zastavte jogging a dělejte dřepy na 60 sekund. Postavte se nohama do šířky ramen a oddělíte a držte ruce přímo před vámi. Kromě toho můžete ramenní lisy nebo biceps kudrlinky s rukama.
Krok 5
Pokračujte v běhu po dobu dvou minut s nízkou nebo střední rychlostí.
Krok 6
Proveďte rychlý sprint po dobu 60 sekund. Běhněte co nejrychleji a zkuste udržet tempo po celých 60 sekund. Zpomalte a jogujte po dobu jedné minuty a poté opakujte šprintu dalších 60 sekund.
Krok 7
Zpomalte a jogujte po dobu dvou minut, pak opakujte kroky 2 až 7 ještě dvakrát.
Věci, které budete potřebovat
- Náramkové hodinky
- Závaží na zápěstí (volitelné)
Tipy
- Nosit zápěstí závaží pro zvýšené horní části těla cvičení. Můžete také přidat push-up do tréninku, pokud najdete místo, kde je můžete udělat. Navíc můžete po návratu domů provést push-up a sit-up. Pít vodu, aby se udržel hydratovaný.
Upozornění
- Vždy se poraďte s lékařem, než začnete s novým cvičebním programem.
