Latissimus dorsi, obvykle označovaný jako "lats", je největší zadní sval. Vznikají ze zadní strany boků a vytvářejí tvar ventilátoru po každé straně těla. Běží podél hřbetu a fanoušků pod lopatkou, aby se konečně připojil k ramenní kostě. Jeho primární funkcí je přinést zbraně do těla. Lats pomáhají stabilizovat mnoho pohybů v každodenním životě, a proto mají většinu lidí tendenci být uticháni.
Zatížená střecha
Zatěžovací šířka je jednoduchý úsek, který lze provést tak, aby natáhl celou délku latky. Postavte se vysoko a položte jednu ruku nad hlavou, použijte druhou ruku, abyste uchopili loket nebo zápěstí a lehce táhněte směrem k opačnému rameni. Pokud se zde necítíte natolik, že se zde můžete dostat, můžete se ohýbat směrem k tažné rameni, aby se rozšířil hlouběji. Držte úsek po dobu nejméně 30 sekund před přepnutím na druhou stranu.
Sedící trupové spojení
Sedící trupový úsek vyžaduje, abyste seděli rovně s nohama na obrázku ve čtyřech pozicích (jedna noha se ohýbala duší nohy proti opačnému stehnu, druhá noha byla úplně vyčnívána před vámi), zvedněte rameno, které odpovídá na ohnutou nohu rovně nad hlavou a dosáhnou rovnou stranu nohy. Nedotýkejte se ani se naklánějte dopředu, místo toho se ohněte přímo na stranu, abyste získali největší možný úsek latky.
Dítě je Pose
Dětská póza, převzatá z jógy, je jemný úsek, který zdůrazňuje spojení v dolní části zad. Klečte na rohož, kde jsou nohy zastrčeny pod zadkem, naklonějte se dopředu a vyčkejte před sebe. Nechte svou hlavu odpočívat na podlaze a nechte boky klesnout zpět co nejvíce, aniž byste nechali ruce v pohybu z původní pozice. Chcete-li prodloužit úsek, můžete posunout jednu stranu vašich boků zpět a trochu se na něj naklonit, stačí si ujasnit obě strany stejně.
Stabilní míč Jediné rameno Lat Stretch
Stabilní kulička s jedním ramenem je úsek účinný pro celý sval. Klečte za stabilní míč a položte pravou pěst, palcem směrem nahoru, na míč. Pomalu přitahujte míč směrem k pravé straně těla, odvrácené od vás a udržujte břišní svaly v záběru. Když je vaše ruka v pořádku se stranou vašeho těla, jemně se naklonte do pravého ramena, aby se protáhla lats. Držte úsek po dobu 30 sekund a poté spínače.
