Squatting zvyšuje sílu nohy a sílu při spalování tuku. Stejně jako všechny formy intenzivního tréninku na odolnost, napětí kmenů skutečně zvyšuje sílu kostí bez negativních účinků na růst. Dobrá dřepná síla v kombinaci s pevnou technikou může zlepšit rychlost, svislý skok a vaše atletické schopnosti obecně. Před zahájením programu atletického výcviku se poraďte se zdravotníkem.
Kostní struktura
Squatting místa stres na vaše klouby, ale tento stres je primárně kompresivní v přírodě. Váš kostrček dobře toleruje tento druh stresu. Konce vašich dlouhých kostí mají růstové talíře a když se zraní, existuje malé riziko, že toto zranění naruší růst této konkrétní kosti. Málokdy se vyskytuje i při extrémních zatíženích.
Hustota kostí
Squatting zlepšuje vaše svalstvo, sílu a dokonce i kostní minerální hustotu. Pokud nebude trénovat až do bodu zranění, vaše kostra bude posílena, neoslabena po tréninku odporu. Dospívající ženy, které se účastní tělesné výchovy, zvyšují svou specifickou kostní minerální hustotu bez škodlivých účinků. Zvýšení hustoty kostí neinhibuje růst a zvýšení hustoty kostí snižuje jak riziko poranění, tak osteoporózu v pozdějších letech.
Páteřní komprese
Umístění lišty při zavěšení způsobuje určitý stupeň stlačení na páteři. Naštěstí vaše páteř je mnohem schopnější tolerovat kompresní sílu než síla střihu, takže pokud držíte správné držení těla, vaše riziko poranění je minimální. Dlouhodobé přikládání nezpůsobuje žádné závady na páteři. Studie zveřejněná v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny" zkoumala páteř držitele světového rekordu v squatu. Nejen, že došlo k poškození, ale objevil dosud nejvyšší kamennou minerální hustotu.
Výhody skautování
Kromě posílení kostry zvyšuje dřepění vaše atletické schopnosti. Podle U. Wisloff et al. v článku publikovaném v časopise British Journal of Sports Medicine existuje přímá korelace mezi schopností squattingu, vertikální skokovou schopností a časy sprintu. Silné, silné nohy postavené na dřepění vás udržují zdravé a agilní. Pro bezpečnost nikdy neztratujte pozornost na techniku. Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny je silné trupové svalstvo nezbytné při ochraně vašeho páteře během pohybu dřeva. Nezvedejte nadměrně těžké závaží a ujistěte se, že se zdvihnete nohama a boky spíše než záda.
