Po menopauze se mnoho žen věnuje extra kilo. Kromě toho se jejich nutriční potřeby mění a mohou být vystaveny vyššímu riziku pro určité zdravotní stavy, jako je srdeční onemocnění a osteoporóza. Pro dosažení nejlepších výsledků při ztrátě hmotnosti a celkovém dobrém zdravotním stavu by ženy po menopauze měly sledovat jednoduchou stravu plnou stravy plnou bílkovin, zeleniny, ovoce, celých zrn, ořechů, luštěnin a semen.
Jídlo k jídlu
Studie zveřejněná v "Menopauze" v roce 2012 zjistila, že vyčerpání estrogenu po menopauze může vést k oxidativnímu stresu, což je známý rizikový faktor pro nemoci jako jsou srdeční onemocnění a rakovina. Vyplňte zeleninu a ovoce, které mají vysoký obsah vitamínu C a další antioxidanty, které pomáhají zmírnit účinky stárnutí. Získejte dietní fytoestrogeny z potravin, jako je sója a lněné semínko. Vyberte celá zrna bohatá na vlákninu, která vám pomůže naplnit, abyste jedli méně - ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže jsou dobrou volbou. Vybírejte zdravé nenasycené tuky z oříšků, semen, avokád, tučných ryb a olivového oleje. Konečně se ujistěte, že máte dostatok vápníku k ochraně kostí - potřebujete 1200 miligramů denně od 51 do 70 let. Nízkotučné mléčné výrobky, sardinky, losos, brokolice a kale vám pomohou uspokojit vaše potřeby. Vitamin D z obohacených potravin a mastných ryb pomáhá absorbovat vápník.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Zpracované potraviny plné přidaného cukru a soli jsou škodlivé pro vaše zdraví kdykoliv, ale zejména ve stáří. Cukr podporuje zvýšení tělesné hmotnosti, zatímco příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním problémům. Vypusťte prázdné kalorie z cukrových lahůdek a nápojů a připravte si je s bylinami namísto soli. Kombinujte postmenopauzální dietu s fyzickou aktivitou pro celkový zdravější životní styl.
