Začátek vašeho dne s kofeinovým buzz není pravděpodobné, že způsobí přírůstek hmotnosti - káva černá má nízký obsah kalorií. Ale přehánění může způsobit, že si zabalíte na libry, zvláště pokud váš nápoj obsahuje přidaný cukr a mléko. Abyste zabránili náhodnému přírůstku hmotnosti, ujistěte se, že zaznamenáváte kalorie z kávy jako součást svého denního příjmu, vyvarujte se nápojům na bázi kávy s kalorií a omezíte příjem kofeinu.
Elegantní kávové balíčky na libry
Když hledáte ztrátu nebo udržení vaší váhy, vyhýbejte se kávu a espresso nápojům jako lattes, mochas a macchiatos. Na rozdíl od černých káv, které mají nízký obsah kalorií, mohou tyto nápoje balit stovky kalorií do jednoho šálku. 16-unce bílá čokoládová mocha z mezinárodního řetězce kaváren má 400 kalorií - bez šlehačky - zatímco 16 oci ledového karamelu macchiato má 230 kalorií. Šťavnatý krém přidává do vašeho nápoje 70 kalorií, které mohou dále rozšířit váš pas. Dokonce i pití jednoho nebo dvou těchto specialitních nápojů týden na vrcholu svého pravidelného stravovacího plánu může vyvolat přírůstek hmotnosti. Dvakrát týdně 16-unce bílé čokoládové mochas překládat na extra 800 kalorií týdně - dost získat asi 12 liber ročně.
Krém a cukr mají také kalorie
Pravidelná káva, kterou vyrábíte doma, může být i výkrm, v závislosti na tom, jak ji chutnáte. Krém a mléko mohou překládat překvapivý počet kalorií; Například lehká smetana má 59 kalorií. A stejné množství půl a půl a plnotučné mléko obsahuje 34 a 19 kalorií, zatímco každá lžička cukru přidá 15 kalorií. Pokud podáváte svou kávu s uncí krému a čajové lžičky cukru, užíváte 74 kalorií na šálek. A zatímco to nemusí vypadat hodně, přidává se; pití pět kávy denně kromě svého typického jídelního plánu znamená, že dostanete zhruba 370 nadbytečných kalorií denně, což stačí k získání více než půl libry za týden.
Kofein, spánek a přírůstek hmotnosti
Bohužel, vyhýbání se nápojům na kávu a podávání kávy černé neznamená, že jste v průměru, pokud jde o přírůstek hmotnosti. Mít příliš mnoho kofeinu může způsobit negativní zdravotní účinky, včetně úzkosti, a může vás také "udržovat" a nemůžete spát.
Již víte, že příliš málo spánku zapůsobí na vaši energii a produktivitu, ale také rozšiřuje váš pas, vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví. Ženy, které spí méně než sedm hodin večer, měly vyšší riziko významného přírůstku hmotnosti než ženy, které každou noc dostaly alespoň sedm hodin zavřené oko. To může být proto, že chronická deprivace spánku vás opouští, což ztěžuje cítit motivaci ke zdravému jídlu a cvičení, nebo proto, že nedostatek spánku může snížit váš metabolismus. Ať tak či onak, jestliže pít příliš mnoho kofeinové kávy je těžké dostat přiměřený odpočinek v noci, dokonce i prakticky bez kalorií přípitek může spustit přírůstek hmotnosti.
Nejsilnější možnosti
Pijte černou kávu nebo espreso v míře, abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti. Jednorázový záběr espresso má jen 3 kalorií, zatímco 8-unce hrnku vařené kávy má 2 kalorie, takže ani nápoj, který je podávaný prostě, výrazně zvýší váš příjem kalorií. Přidejte nízkokalorickou chuť mícháním kávy s lžičkou kakaového prášku, přidáním skořice do vaší kávy a oslazením nápoje stevií. A pokud máte touhu po mléčném mléku, zkuste použít mléko bez tuku místo krému.
Pijte svou kávu dřív, abyste se vyhnuli narušení spánku, a zvážit omezení kofeinu zcela v případě, že již máte problémy se spánkem. Omezte svůj celkový denní příjem kofeinu, který bude zahrnovat kofein z kávy, stejně jako v čaji a jiných potravinách, jako je čokoláda, na 200 až 300 miligramů denně nebo na ekvivalent dvou až tří šálků kávy. Po dosažení denního limitu přepněte na nekódu.
