Do šestého měsíce těhotenství se většina žen bude doprovázet ranní nemoci, ale stále dostatečně energická k pohybu. U většiny těhotných žen je cvičení nejen zdravou volbou, ale i způsobem, jak se vypořádat se stresem a úzkostí vašeho blížícího se porodu. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Výhody cvičení
Cvičení během těhotenství není jen způsob, jak se vejít do svého oblíbeného mateřského oblečení. Podle aktivity MayoClinic.com vám pomáhá udržet zdravou váhu pro vás a vaše dítě a může snížit riziko vzniku gestačního diabetu, poporodní deprese a vysokého krevního tlaku. Když se blížíte k vaší dodávce, cvičení vám také pomůže připravit se na porod. Budování vytrvalosti a zůstat zdravý může snížit bolest během porodu. Cvičete 10 až 30 minut denně.
Bezpečné cvičení
Cvičení s nízkým dopadem jsou nejbezpečnější volbou pro těhotnou ženu. Chůze bude obvykle nejsnazší cvičení, které je třeba provést po uplynutí šestiměsíčního těhotenství, zvláště pokud jste neměli pravidelně cvičení před těhotenstvím. Koupání vám také pomůže zůstat v klidu a přerušení ve vodě bude vítanou změnou, pokud se většinu času budete cítit velice a nepohodlně. Prenatální jóga nebo fitness DVD, které jsou vyrobeny pro těhotné ženy by také měly být dost snadné dělat pohodlně.
Činnosti, které je třeba vyhnout
Vyhněte se cvičení, které by mohly způsobit pádu, jako je například bruslení na kolečkových bruslích, jízda na koni nebo jízda na kole. Neprovádějte žádné činnosti, které vyžadují, abyste stáli na jednom místě na dlouhou dobu, jako je vzpírání, protože mohou omezit tok krve, který dosáhne vašeho dítěte. Vyvarujte se cvičení, které vyžadují, abyste leželi na zádech, jako jsou situps, protože mohou způsobit závratě. Nepoužívejte běh nebo jogging, pokud jste nebyl pravidelným alergiem, dokud jste nebyl těhotný.
Potenciální nebezpečí
U některých těhotných žen může být cvičení nebezpečné. Nezačínejte cvičením, pokud máte onemocnění srdce nebo plic, těžkou anemii nebo vysoký krevní tlak. Nepoužívejte cvičení, pokud vám lékař řekl, že máte riziko předčasného porodu, což je zvláště časté u žen, které nesou násobky. Pokud se u Vás objeví závratě, dýchavičnost, krvácení, bolest, pokles pohybu dítěte nebo jakýkoli jiný příznak, který se necítí dobře, přestat cvičit a okamžitě kontaktujte svého lékaře.
