Veslovací ergometr je stacionární stroj, který svým uživatelům umožňuje zažít veslování ve vodě. Stroj poskytuje celkový tělový trénink, který napadá kardiovaskulární systém a posiluje horní a dolní svaly těla. Vzhledem k tomu, že stroje na odvzdušnění byly zavedeny na počátku 80. let, popularita veslování veslování vyvolala veslování veslování a soutěží po celé Americe a po celém světě.
Design a funkce
Vesmírné ergometry, také nazývané "ergs", jsou modernizované verze veslování strojů určených k měření provedené práce, jako je vzdálenost, spálené kalorie a údery za minutu. Většina strojů má délku 8 až 9 stop a jsou spojena se setrvačníkem, který vytváří odpor, když je řidič vytáhl rukojeť. Kolejnice se může posunout dopředu a dozadu díky posuvnému sedadlu na trati. K zařízení, který poskytuje zpětnou vazbu, je připojen monitor. Některé stroje nabízejí softwarové balíčky, které zaznamenávají relace a analyzují data.
Použití Erg
Klasická mrtvice má dvě fáze, jízdu a zotavení, jak vysvětluje Concept2, výrobce ergometru používaného v mezinárodních soutěžích. Začněte s ohnutými koleny a nohama přitisknutými do patry; držte rukojeť s roztaženými rukama. Zahánějte zdvih nohou, pak vytáhněte rukojeť k břichu a naklonějte horní část zad do mírně skloněné polohy s podporou vašich svalů. Pohyby obnovovací fáze jsou v podstatě opačné pro pohon, podle Concept2. "Přeměňte tyto pohyby na plynulý kontinuum, abyste vytvořili tahovou rychlost," říká společnost.
Výhody zdraví
Při mírných rychlostech při jízdě na ergometru hoří 155 liber člověk asi 246 kalorií za 30 minut nebo 422 kalorií při energické rychlosti, podle Caloriesperhour.com. Cvičení je snadné na klouby kvůli nízkému dopadu pohybů a zlepšuje kardiovaskulární fitness, podle Concept2. Mnoho velkých svalových skupin se účastní během veslování. Vaše triceps pracuje na prodloužení vašich ramen a vaše biceps se používá k tažení rukojetí směrem k vám. Při roztahování nohou posunete dozadu, zablokují se vaše klouby a hamstringy, vaše zádové svaly se rozvinou a vaše abdominální končetiny se stabilizují na trup.
Začněte pomalu a jednoduše
Noví veslaři by měli začít s dlouhými a snadnými údery dříve, než zvládnou krátké rychlosti. Ve srovnání s jinými stacionárními stroji používají veslované ergometry více svalů díky většímu pohybu, což vám přináší vyšší rychlost srdeční frekvence než stacionární kolo nebo běžecký pás. Aby se zamezilo zranění zad, klub doporučuje, aby se během cvičení nikdy nesloužil a nesklonil se od boků místo ohybu páteře při tahání a uvolnění rukojeti.
Indoors vs. Outdoors
Vedle zřejmého - stroje, které postrádá vesla a pracují na suché půdě - pohyb ergometrů je nápadně podobný pohybu lodi. Digitalizovaná data ukazují, že fáze jízdy veslování na ergometru byla dokonale shodná s jeho vnějším protějškem, podle zprávy Purdue University v American Journal of Sports Medicine. Hlavní rozdíly byly v náboru horní paže a předloktí, ale z důvodu jejich malého příspěvku k celkové formě jsou podle studie jen málo důležité.
