Tekuté diety se staly populárními rychlými režimy ztrátové hmotnosti, aniž by se jim podařilo získat mnoho důkazů. Pětidňová tekutá strava může jumpstartart vaše hubnutí cíle, ale výsledky nebudou trvat.
Nedostatek dostatek kalorií a živin může mít negativní vliv na vaše zdraví, energetickou úroveň a schopnost vyhnout se nežádoucím potížím. Nejlepším řešením je jíst zdravou stravu s celkovými přísadami sníženou kalorií, která vám zanechá pocit, že jste vyčerpaní.
Tekuté diety postrádají výživu
Tekuté diety přicházejí v mnoha odrůdách. Šťáskové pýchy, diety ze zelné polévky, diety z kostních vývarů, čiré tekuté diety, prostá stará voda a tak dále. Jediný typ tekuté stravy, který je považován za bezpečný, je ten, který předepisuje lékař pro morbidně obézního pacienta, jehož zdraví je ohroženo, pokud není hmotnost rychle snížena. Tyto diety jsou pod dohledem lékaře.
Většina ostatních tekutých diety obsahuje příliš málo kalorií - často méně než 800 - takže není možné na žádné z nich získat dostatečnou výživu. Muži a ženy potřebují zhruba 1 200 až 1 800 kalorií denně, aby zhubli v závislosti na jejich tělesné hmotnosti a úrovni aktivity. Tyto kalorie by měly pocházet z celých potravin naplněných vláknem, bílkovinami a jinými živinami bohatými, sýrajícími přísadami.
Master Cleanse
Některé tekuté diety, jako je Master Cleanse, slibují mnohem větší výsledky hubnutí - až 20 liber během dvou týdnů. Ale velkou ztrátou hmotnosti je hmotnost vody, která se vrátí, jakmile začnete jíst pravidelnou stravu znovu.
Master Cleanse, také známý jako Lemonade Diet, zahrnuje pití minimálně šesti pohárů denně nápoje, které obsahuje vodu, citronovou šťávu, javorový sirup a kajenský pepř. Dieta poskytuje minimální výživu a kalorie, z nichž většina pochází z cukrů v javorovém sirupu. Život na vodě, citrónovou šťávu a javorový sirup po dobu pěti dnů není zdravý. Budete se cítit hladní a pravděpodobně se budete cítit unaveni tím, že nedostanete dostatek kalorií.
Džusové diety
Džusové diety poskytují větší výživu. Tyto diety zahrnují pití zkapalněné verze mnoha zeleniny a některých druhů ovoce. Výběr různých druhů ovoce a zeleniny zvýší váš kvocient výživy.
Některé šťávy jsou zdravější než jiné. Technicky je Master Cleanse šťávová strava a není zdravá. Džusové diety pocházející z čerstvé, celé zeleniny a ovoce jsou bohaté na živiny a antioxidanty a mnohem lepší volbou.
V závislosti na tom, jakou džusovou dietu si vyberete a kolik sklenic džusu pijete každý den, můžete mít dostatek kalorií a živin, abyste se cítili zdravě a energicky po dobu pěti dnů.
Ale budete pravděpodobně stále cítit hlad. Šťávy postrádají vlákninu z celého ovoce a zeleniny. Vláknina vás po dlouhém jídle cítí plná, takže se cítíte méně hladově. Budete také chtít vynechat jinou sýtovanou živinu - bílkovinu. Protein je zásadní pro potlačení hladu a udržování a budování svalů.
Tekuté bílkovinné diety
Tekuté bílkovinné diety zahrnují pití komerčně připravených nebo domácích nápojů, které obsahují mléko, syrovátku nebo rostlinné bílkoviny. Tekuté bílkovinné diety mohou mít pocit, že jste úplně déle, protože potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou více sýto, podle recenze výzkumu publikovaného v Trends in Food Science & Technology v roce 2015.
Tekuté bílkovinné nápoje jsou také často obohaceny o jiné živiny, a to buď z celých potravin nebo ze syntetických zdrojů. Nicméně mnoho tekutých bílkovinných nápojů na trhu má také vysoký obsah cukru a umělé přísady, které nejsou dobré pro vaše zdraví nebo ztrátu váhy. Pití vysoce kvalitní stravy s nízkým obsahem cukru v kapalných bílkovinách zvyšuje pravděpodobnost, že budete vyhovovat vašim výživovým potřebám.
Úvahy
Hmotnost ztráta závisí na jíst méně kalorií než vy vynaložíte každý den. To je docela snadné dělat jen tím, že jíst zdravé, celé potraviny a vyhnout se nevyžádaným a zpracovaným potravinám, sladkosti a sladké nápoje.
Tekuté diety zvuk dobře, ale jsou neuvěřitelně těžké držet. Pokud nebudete mít sílu síly železa, budete s největší pravděpodobností dávat do hladu. Jídlo, které lidé dělají, jsou ti, kteří mají hlad, mají vysoký obsah tuku a sacharidů - a kalorií.
Místo toho, abyste se omezili na tekutou stravu, zvyšujte příjem čerstvé zeleniny a chudých bílkovin. Vlákno a bílkovina vám pomohou cítit sytě, ne zanedbané. Svařte na mrkev a celer, kdykoli budete cítit hlad, pijte spoustu vody a cvičejte každý den. Pokud chcete, můžete nahradit jedno jídlo denně nápojem bohatým na živiny nebo hladkou vodou, ale vaše další dvě jídla by měly být zdravé a dobře zaoblené.
