Pravděpodobně jste viděli televizní pořady, kde 300 až 400 liber hráči ztratili za tři měsíce 100 liber nebo více a uvažovali: "Mohu to udělat?" Tito soutěžící mají osobní trenéry a profesionální kuchaře a jsou v tělocvična několik hodin denně. Většina lidí nemá takový luxus. Nicméně je možné, abyste získali podobné výsledky. Může to trvat déle a vyžadovat větší úsilí z vaší strany. Nejlepší dietou pro extrémní hubnutí je strava, kterou můžete sledovat po celý život, ale před spuštěním se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
Příjem kalorií
Hmotnostní ztráta je matematickou rovnicí: spotřeba kalorií minus spálených kalorií se rovná přírůstku hmotnosti nebo ztrátě hmotnosti. Pokud budete jíst méně než 500 kalorií, než spálíte každý den, ztratíte asi libru týdně. Chcete-li získat představu o obsahu kalorií: plátek chleba obsahuje asi 80; unce bramborových žetonů - asi 22 čipů - obsahuje 150 kalorií; malá čokoládová cookie obsahuje asi 60; a 16 uncí pravidelného sody obsahuje asi 200 kalorií. Zkontrolujte etiketami potravin, abyste zjistili, kolik kalorií denně spotřebujete, a pak je vyloučte. Registrovaný dietitian vám pomůže určit vaši individuální kalorickou potřebu a vybudovat vám zdravý plán jídla.
Programy na snížení hmotnosti
Národní registr pro kontrolu tělesné hmotnosti, registr lidí, kteří úspěšně ztratili váhu a udržovali ji, uvádí, že 55 procent účastníků ztratilo váhu pomocí nějakého typu dietního programu. Podle Akademie výživy a dietetiky jsou nízkokalorické, nízkotučné diety nejnavštěvovanějším a nejvíce doporučeným způsobem, jak zhubnout. Diety s nízkým obsahem uhlovodíků a programy, které nabízejí balené pokrmy, mohou být užitečné i při hubnutí. Vyhýbejte se však dietám, které omezí obsah sacharidů na méně než 35 procent kalorií na více než šest měsíců, nebo diety, které zcela eliminují skupiny potravin. Tyto diety mohou vyčerpat vaše tělo důležitých živin.
Pravidelné cvičení
Devadesát čtyři procent lidí v národním registru kontroly tělesné hmotnosti zahrnovalo cvičení v programu na snížení tělesné hmotnosti, přičemž 90 procent denně vykonávalo jednu hodinu denně. Chůze byla nejčastějším typem činnosti. Cvičení je klíčem k úspěšnému ztrátě hmotnosti a udržení ji; Pomáhá vám spálit více kalorií, než konzumujete. Chůze vypaluje přibližně 200 kalorií každých 30 minut. Pokyny pro fyzické aktivity pro Ameriky z roku 2008 doporučují, abyste získali dvě hodiny a 30 minut cvičení týdně. Porozprávějte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, který program cvičení nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Obědy a občerstvení
Je těžší udržovat sebekontrolu, pokud jste hladoví, a proto je důležité jíst po celý den. Sedmdesát osm procent účastníků národního registru kontroly váhy oznámilo, že jíst snídani. Akademie výživy a dietetiky uvádí, že výzkum je omezený a nekonzistentní, pokud jde o pravidelné stravování a úspěšnou ztrátu hmotnosti; nicméně doporučuje čtyři až pět jídel nebo občerstvení denně, jíst většinou během dne a vyhýbat se příliš mnoho jídla večer.
Profesionální pomoc
Můžete ztrácet váhu sami, ale někdy je užitečné zahrnout odborníky do svého dietního plánu. Registrovaný dietitian může určit vaši potřebu kalorií a doporučit jídlo a občerstvení. Poskytovatel zdravotní péče může sledovat vaši váhu, hladinu lipidů, krevní tlak a další opatření k určení vašeho zdravotního pokroku. Osobní trenér vás může naučit správné způsoby cvičení, abyste se vyhnuli zranění, a psycholog vám může pomoci s případnými duševními nebo emocionálními problémy. Nezapomeňte na důležitost rodiny a přátel jako svého týmu podpory a roztleskávačky po celou dobu života.
