Jistě, mnoho běžců má skvělé abs. Ale oni nedostali ty abs běh sám. Běh hlavně posiluje vaše srdce a plíce. Ačkoli se vaše ABS během běhu na podporu pánevu aktivují, nepodléhají odporu nebo činnostem nezbytným k vytvoření znatelné síly.
Potřebujete však silné abs, abyste zlepšili vytrvalost a efektivitu jízdy, stejně jako minimalizovali riziko zranění. Spíše než spoléhat se na běh sám na vybudování ab svaly, přidejte sílu cvičení mimo stopu, běžecký pás nebo stopu, aby plně vyvinul vaše jádro svalstva.
Výhody vytrvalosti běhu
Vícenásobné svaly vás pohání, když běžíte. Svaly břicha poskytují stabilní základnu, ze které se tyto svaly a klouby - konkrétně vaše paže, nohy a boky - pohybují.
Studie z roku 2009 publikovaná v aplikaci Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus ukázala prostřednictvím elektronického zobrazování, že vnější obliky jsou hlavní břišní svaly, které se během běhu zabývají. Další stabilizující svaly kufru - ty, které se nacházejí na spodním a středním boku - jsou také velmi aktivní během běhu.
Nejzkušenější sportovci v této studii prokázali největší aktivaci břišního svalu. Non-běžci vykazovali menší vliv na stabilitu z břišních svalů.
Pro všechny účastníky byla aktivace břicha stále pod úrovní, která se vyskytla během typických cvičení v břišních cvičeních, jako jsou drtí. Vědci dospěli k závěru, že běh může poskytnout výhody při podpoře jádrové vytrvalosti; nicméně pravděpodobně nestačí vybudovat super silnou střední sekci.
Silné jádro vám pomáhá udržovat rovnováhu na nerovných stezkách. Foto kredit: OcusFocus / iStock / Getty Images Běžící dávky tuku
Jedním z hlavních výhod běhu je, že vám pomáhá spálit kalorie, což přispívá k regulaci váhy. Běhounové abs často vypadají, že jsou definované nebo ploché, protože prostě mají nízkou hladinu tělesného tuku, což vyplývá z jejich konzistentního cvičení.
Běh nevytvořil jejich abs; prostě jim pomohlo vyloučit tuky, takže abs jsou, jsou viditelné. Pokud chcete odhalit své abs - možná i šest balíček - budete potřebovat hladinu tělesného tuku od šesti do devíti procent, pokud jste muž nebo 16 až 19 procent, pokud jste žena. Získejte to prostřednictvím specializovaného běhu, silového tréninku a pečlivého diety.
Vytvořte sílu Ab Outside of Running
Nespoléhejte se pouze na samotné běhání, abyste vytvořili silné abs. Ab práce vykonávané z polohování nakloněné nebo s odporem je účinnější při rozvoji těchto svalů. Posuny nakloněné nebo založené na odporu zahrnují klasické hrubosti, ruské zvraty a v-ups.
Zahrňte další pohyby, které vám pomohou posílit celé jádro, které zahrnuje vaše boky a záda, stejně jako abs. Pilates a jóga poskytují komplexní jádrovou sílu - individuální cvičení, jako jsou ptačí psi, mosty a rozšíření páteře, jsou pro běžce cenné.
Váš běh bude mít prospěch z pravidelné péče o nevyužívané jádrové tréninky. Silné jádro znamená, že vaše kyčle, pánve a kolena mají větší stabilitu, když vážíte chodník.
To vede k menšímu svalovému namáhání a nárazům na vaše klouby, což znamená menší riziko zranění. Silné jádro také podporuje činnost kloubů, takže ztrácíte méně energie a pracujete efektivněji delší dobu.
