Týdenní týden ve fotbale - označovaný také jako dva dny - je období, kdy začínají tréninky na začátku sezóny. Obvykle pro většinu fotbalových týmů začne hell týden někdy v srpnu, kdy může teplo a vlhkost dělat již vyčerpávající praktiky mnohem vyčerpávající a náročnější. Nicméně, s trochou přípravy a znalostí, můžete přežít hell týden.
Příprava vám pomůže přežít týden hell
Krok 1
Během léta běžte tři až čtyři dny v týdnu. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přežít týden hell, je dostat se do tváře, než začnete praktikovat. To vám také pomůže aklimatizovat na letní teplo.
Krok 2
Zvedněte závaží každý týden. Pracujte na horních nohách, zádech a bicepsu v první den, pak triceps hrudníku, telata a abs v druhý den. Odpočívejte jeden nebo dva dny a opakujte. Pokud je to možné, pracujte v běhu v dnech, kdy pracujete na horním těle.
Krok 3
Spustit sprinty. Bally Total Fitness doporučuje běh sprintu tři dny v týdnu jako součást vašeho offseason kondicionačního programu. Provádějte zahřátí zrychlení, které následuje 10 x 10 yardů, 10 x 20 yardů, 10 x 40 yardů a nakonec "cool" jog a roztahování.
Krok 4
Dodržujte program pro kondicionování vašeho týmu. Některé tréninkové štáby sestaví offseason program pro zdvihání a běh pro hráče. Mohou být organizovány a dokončeny ve školních zařízeních nebo můžete trénovat ve svém vlastním čase. Ať tak či onak, jsou určeny k tomu, aby vám pomohly vstoupit do tvaru, než začne týden hell.
Jakmile trénink začne
Krok 1
Pít vodu před zahájením praxe. Měli byste pít mezi 8 a 16 oz. studené vody před zahájením každé praxe. To vám poskytne dobrou hydratační bázi a pomůže předcházet svalovým křečím během tréninku. Svalové křeče mohou způsobit dlouhodobou svalovou bolestivost. Pokračujte v pití vody konzistentně po celý den a noc po cvičení.
Krok 2
Během cvičení pít sportovní nápoje. Měli byste pít 5 až 9 oz. sportovního nápoje na doplnění elektrolytů asi každých 20 minut nebo kdykoli budete cítit žízeň. Pomůže to zabránit bolestivosti svalových křečí a také vážnějším problémům, jako je mozková mrtvice.
Krok 3
Vezměte studenou lázeň po cvičení. Pokud vezmete chladnou lázeň do hodiny po fotbalové praxi, studená voda zatlačí vaše krevní cévy a pomůže snížit množství otoku ve vašich svalech z tvrdého tréninku. To pomůže snížit bolestivost a učinit další trénink méně bolestivý.
Krok 4
Konzumujte proteiny a sacharidy do 30 minut po cvičení. Čokoládové mléko je volbou, stejně jako speciální sportovní nápoje, které obsahují bílkoviny a sacharidy. Jak bílkoviny, tak sacharidy zvyšují svalovou regeneraci a opravu. Nápoje na zotavení vám také pomohou rehydratovat po cvičení. Konzumace potravin s bílkovinami a sacharidy, jako je protein nebo bar na výživu, je také volbou.
Upozornění
- Vždy se obraťte na svého lékaře dříve, než začnete rutinní cvičení.
