Cvičíš po práci, pak jdete ven a pijete příliš mnoho koktejlů. Připojíte se do tělocvičny pouze proto, aby vypršela vaše opuštěné členství. Stahujete populární aplikaci pro cvičení, ale okamžitě se rozhodnete, že je příliš těžké. Pokud se můžete spojit s některým z těchto scénářů, jste sebotubovali své fitness cíle.
Self-sabotáž - sebevražedné chování, které brání dosažení cíle - není vždy vědomé chování, ale my jsme všichni vinní.
"Self-sabotáž je dovednost přežití, která se datuje od dnů cavemanů, kdy lidé museli uchovávat negativní informace, aby zůstali v bezpečí a naživu," říká Jonathan Alpert, psychoterapeut z New Yorku a autor knihy "Be Fearless: Change Your Life in 28 dnů. "V moderních termínech to znamená, že pokud nemáte náladu cvičit, můžete se soustředit na to, že je příliš horko, než jít ven, nebo že se vám nelíbí váš instruktor Spin, spíše než pocit-dobrá výplata cvičení.
Samosbotáž je přirozeným instinktem, říkají odborníci. Fotografický kredit: Daxiao Productions / Adobe Stock V tomto okamžiku se můžete cítit úleva, protože jste na pohovce odpoledne racionalizovali, ale ospravedlňujete to dost dlouho a začnete vytvářet vzorek porážky. "Pro mnoho lidí, cvičení není zábavná aktivita a je pro mozku jednodušší najít důvody, proč se jí vyhnout, než je to udělat," říká Alpert.
A když byste měli absolutně poslouchat vaše tělo, pokud je trénink příliš intenzivní nebo potřebujete prostoje, je klíčové určení příčiny vaší neochoty - úzkost, zranitelnost nebo strach z neznáma. Vyhýbání se cvičení, protože jste unavení nebo zraněni? Legit. Protože nejsi "osoba cvičení"? Ne tak moc.
Zde je pět způsobů, jak se vyhnout sebebezpečení, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
1. Věřte, že vaše vůle je nekonečná.
Existuje často citovaná teorie s názvem "vyčerpání ega", což znamená, že vůle je konečným zdrojem. Jinými slovy, pokud používáte spoustu sebekontroly během dne, odoláváte občerstvení, nebudete po práci cítit motivaci k cvičení.
Nedávný výzkum však tuto teorii zpochybnil a nenalezl "žádný důkaz" o vyčerpání ega. A na jinou studii, ti, kteří věří, že mají nekonečnou zásobu vůle, jsou šťastnější a s větší pravděpodobností stanovují osobní cíle.
#fitspo vypadá, že je motivační - ale mohlo by to skutečně způsobit, že se o sobě cítit horší. Fotografický kredit: toxicoz / Adobe Stock 2. Nekupujte do "fitspiration".
Vaše krmivo Instagram může být naplněno napjatými tělísky a inspirativními citovanými údaji o fitness, ale nenechávejte takzvaný dokonalý nepořádek s vaší motivací. Tyto snímky se zdají být aspirační, ale výzkumy ukazují, že neočekávaně způsobují, že se lidé o sobě cítí mizerně.
Pokud se snažíte být fit, zaměřte se na to, jaký pokrok vypadá na vašem těle. Není třeba porovnávat s fitness modelem.
3. Nastavte realistické cíle.
Podle Gaila Saltze, psychiatra z New Yorku, se lidé často subtilně vyhýbají sabotáži. "Například, pokud jste ranní osoba, je to nejlepší čas, abyste cvičil," říká. "Ale pokud odložíte trénink až do večera, pravděpodobně to nebudete dělat."
Pokud máte pocit, že jste si vědomi, když pracujete, je pravděpodobné, že spojíte se s trendovou posilovnou s milovníky zdravého zdraví. "Vezměte rozhodnutí, se kterými se skutečně cítite pohodlně, a budete pravděpodobněji držet svých cílů," říká Saltz.
4. Uvědomte si vaše stresové spouštěče.
Cvičení dělá zázraky pro snížení stresu zvýšením produkce endorfinů, které mají dobrý pocit a zlepšení kvality spánku a kognitivních funkcí. Ale ironicky, lidé mají méně pravděpodobné, že cvičí, když se zabývají stresem, podle průzkumu Yale University. A další studie ukázala, že stres způsobuje, že lidé konzumují nezdravé potraviny při snaze o okamžité uspokojení.
Událost: Ujistěte se, že jíte co nejpřesněji a dostatečně spíte, takže je pravděpodobné, že po náročném dni potíte svůj stres.
Vydejte se z rutiny. Foto kredit: belyjmishka / Adobe Stock 5. Reframe své obavy.
Pokud jste svou formu cvičení nezměnili navždy (řekněme, že každý den běžíte stejnou cestou stejným tempem), budete sabotovat své fyzické výsledky. Nejen, že opakujete šance, že ukončíte cvičení z nudy, vaše svaly musí být zpracovány různými způsoby, aby bylo možné dosáhnout výsledků.
Existuje také duševní výhoda, že se odrazí z rutiny. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří věřili, že jsou schopni se vypořádat, se pravděpodobně stanou úzkostnými a mají špatný výkon, když čelí výzvě ve srovnání s těmi, kteří věřili, že jejich dovednosti jsou flexibilní.
Takže pokud zjistíte, že říkáte: "Jsem běžec, nikoli jogín," vy skrýváte svůj potenciál. Místo toho, aby si myslel, "to není pro mě" nebo "nebudem v tom dobrý," řekněte si: "Jsem na dobrodružství."
"Já nejsem jogín" je jen další způsob, jak se omezit. Roztáhnout limity! Foto kredit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Co myslíš?
Jak jste v minulosti svůj sabotáž udělal? Máte pocit, že vás obavy drží zpět? Jak jste se k této radě vztahovala? Dejte nám vědět své myšlenky a rady pro další čtenáře níže.
