Vnitřní cyklistika se stala populární třídou, která se nachází v klubech a studiích všude. Můžete také objednat kola, které lze použít doma. Indoor cycling nabízí intenzivní kardiovaskulární cvičení a může spálit 400 až 500 kalorií během 45 až 60 minut. Je to malý dopad a můžete pracovat na vlastní úrovni a stavět na náročnější rutinu. Nicméně, jako každá aktivita, pokud to uděláte špatně, příliš často nebo příliš energicky, může to způsobit zranění. Vaše kolena, boky a záda jsou nejčastěji náchylné k poranění při jízdě v interiéru.
Zranění kolena
Kvůli opakujícímu se pohybu jízdy na kole mohou dojít k úrazům kolen ve vnitřní cyklistické třídě. To může být způsobeno nadměrným použitím nebo nesprávným nastavením sedadla. Při šlapání nastavte výšku sedadla tak, abyste měli mírné ohyby v koleni, když je vaše noha a pedál v dolní poloze. Sedadlo by mělo být dostatečně dopředu, aby vaše koleno bylo nad středem pedálu. Nesprávné nastavení a jízda na kole může vést k tomu, že šlachy a vazy se stanou přetaženými, vytaženými nebo pevnými. Častým zraněním je patelární tendinitida, což je chronický zánět šlachy, který spojuje vaši kolenní kloub (patella) s vašimi páteři.
Zranění kyčlí
Příliš mnoho cyklování a nesprávné používání motocyklu může také způsobit problémy v oblasti boků. Opakující se pohyb vpřed při jízdě na kole může způsobit, že se sval piriformis uklidní. To může způsobit tlak na ischiadní nerv. Navíc, jelikož cyklování je primárně pohyb vpřed, vnitřní a vnější stehenní svaly mohou být slabé a dekondiční, což vede k svalové nerovnováze. Může se vyvíjet bolest v hýždí a může vyzařovat až k bokům a nohám.
Zpět Zranění
Používání nevhodného držení těla při jízdě v interiéru, jako např. Sklonění vpřed, vyklenutí ramen a příliś skloněné ze strany na stranu, může způsobit zatížení zadních svalů. Šlachy a vazy mohou být podrážděné a na discích může být tlak. Kromě toho mohou svaly zad. Všechny situace mohou nakonec vést k chronické bolesti zad.
Zranění zápěstí
Vzhledem k tomu, že vnitřní cyklistika je tak intenzivní cvičení, můžete se stát unavený a může mít tendenci příliš těžké se opřít o řídítka, která může napnout zápěstí. Zaměřte se na to, že necháte nohy a břišní svaly držet tě. Udržujte zápěstí rovně a vyhněte se přílišnému ohýbání, které může způsobit tlak na nervy v zápěstí. Umístěte co nejméně váhu na zápěstí a ruce při jízdě. Pokud se zápěstí stanou zraněnými, mohou být bolestivé, nebo můžete pocítit necitlivost nebo pocity brnění v zápěstí, rukou nebo prstech.
Prevence / řešení
Může se zamezit zranění na kole. Poraďte se s instruktorem, abyste se ujistili, že správně nastavujete kolo. Po každé jízdě natahujte svaly nohy a chrbta. Navíc křížový trénink s jinými kardiovaskulárními aktivitami snižuje vaše riziko výše uvedených problémů. Přidáním silových tréninkových cvičení pro nohy a svaly jádra vám pomůže vyhnout se svalové nerovnováze a pomůže vám správně jezdit.
