Příběh želvy a zajíce je analogický svalové síle a vytrvalosti. Zajíc může být rychlý, ale trpělivost korytnačky mu umožňuje zvítězit v závodě. Stejně tak vaše svaly mohou být silné, ale pokud nemají dostatečnou vytrvalost, vaše síla nemusí být velice užitečná.
Chcete-li zjistit, jak je vaše svalová vytrvalost dobrá, můžete provádět testy pro různé části těla. Na rozdíl od testů pevnosti, které jsou intenzivní, ale trvají jen krátkou dobu, trvají tyto testy vytrvalosti duševně. Většina testů vytrvalosti používá váhu tělesné hmotnosti jako odpor. Existují spolehlivé testy na horní část těla, spodní část těla a svaly jádra.
Sit-Up Test
Tento test se používá ve vojenských a mnoha programech tělesné výchovy. Je to snadné hnutí se učit a většina lidí má sílu břicha, aby dokončila více než několik opakování.
Pokyny pro test armádní tělesné zdatnosti uvádějí, že za dvě minuty by muži a ženy ve věku 17 až 21 let měli mít možnost 53 sednutí. To je považováno za počáteční úroveň ab svalové vytrvalosti.
Se zvyšujícím se stářím se poměrně klesá počet sedících míst, které jsou potřebné k úspěšnému absolvování testu.
JAK TO UDĚLAT: Lehněte si na zádech na zemi. Ohněte kolena a nechte nohy ploché. Nechte svého partnera držet nohy dolů na zemi. Sklopte ruce přes hruď a sedněte a přinést hruď co nejblíže vašim kolenám.
Proveďte co nejvíce opakování, dokud nebudete příliš vyčerpaní, abyste dokončili úplné opakování. Podle studie z roku 2015 zveřejněné v SpringerPlusu byste neměli stanovit časový limit pro test.
Výzkumníci zjistili, že jedenminutový sit-up test nevyšetřoval svalovou vytrvalost velmi dobře, protože některé subjekty mohly pokračovat za minutu. Chcete-li pochopit, kolik vytrvalosti mají vaše svaly ab, pokračujte až do úplného vyčerpání.
Partial Curl-Up Test
Zakřivení je břišní test vytrvalosti. Zatímco sit-up je široce používán jako test svalové vytrvalosti, nemusí být tak přesný jako zakřivení. Sit-up vám umožní použít kyčelní flexory, které pomáhají při pohybu, zatímco křivka izoluje abs.
JAK TO UDĚLAT: Lehněte si na zádech na zemi. Ohýbejte kolena a nechte nohy ploché, jako byste si seděli. Umístěte své paže rovně na zem a dosáhnete k nohám. Nechte partnerku položit kousek pásku před prostředním prstem, pak další kus pásku 10 cm před ním.
Vydechněte, zatlačte spodní část zad do země a zkřivte hlavu a ramena od země. Dotáhněte se rukama a držte je rovně na zemi, dokud se váš prostřední prst nepodívá na druhém pásku pásky. Pak se lehněte dolů. Opakujte až do bodu vyčerpání. 25 opakování za minutu je považováno za vynikající.
Push-ups jeden z nejlepších způsobů, jak otestovat vytrvalost těla. Foto kredit: shironosov / iStock / GettyImages Test push-up
Pro hrudník, ramena a triceps je to jeden z nejlepších testů vytrvalosti svalů. Pokud máte pocit sebevědomí, proveďte tento test pomocí nožů jako bodu otočení. Nicméně pokud není pro vás snadné vyskakování, proveďte test z kolen.
V armádě musí rekrutové muže ve věku 17 až 21 let vykonávat nejméně 35 pushů za dvě minuty. Ženy stejného věku musí dělat 13. Požadavky na oba pohlaví se snižují, jak začínají rekrutovat.
JAK TO UDĚLAT: Začněte v horní části push-up pozice s lokty rovně a kolena nebo nohy na zemi. Spusťte si záda rovně, až se brada dotkne země. Potom stiskněte zpět nahoru. To se považuje za jedno opakování. Pokračujte až do bodu vyčerpání a počítat počet opakování.
Bosco opakovaný skokový test
Větší svaly spodního těla, čtyřkolek, hamstringy a glutety se více zdaňují. Využívají více energie a větší průtok krve. Rozdíl zjistíte po dokončení testu Bosco Repetitive Jump Test. Může to být téměř stejné jako vaše nohy v plicích.
Studie z roku 2007 provedená v brazilském přehledu o sportovní medicíně zjistila, že mužské volejbalisté skočí v průměru 50 krát v minutovém testu. Pro ne-sportovce bude toto číslo nižší.
JAK TO UDĚLAT: Začněte stát s rukama na boky. Po dobu jedné minuty budete držet ruce na bok a skočit co nejvícekrát. Skočte dolů, dokud vaše kolena nejsou v úhlu 90 stupňů, pak skočte tak vysoko, jak můžete opakovat. Nejpřesnější způsob, jak tento test provést, je vertikální skoková mřížka, která dokáže měřit, jak vysoko skáčete každé opakování.
Skákání nepřetržitě po dobu jedné minuty zkouší vytrvalost svalů nohou. Fotografický kredit: gpointstudio / iStock / GettyImages Zkouška zdi
Tato zkouška vyžaduje, abyste drželi jednu pozici co nejdéle. Vaše nohy spálí a bude to nepříjemné. Snažte se unášet a představit, že jste na šťastném místě, protože nohy pomalu vyčerpávají. Test je určen pro vaše nohy, ale nejvíce se zaměřuje na čtyřkřídlé svaly v horní části stehna.
JAK TO UDĚLAT: Začněte stojícím a opírajte se o hladkou stěnu. Posuňte stěnu a kráčejte nohama dopředu, dokud kolena nebude v úhlu 90 stupňů. Udržujte záda rovně proti stěně. Ujistěte se, že vaše podpatky zůstávají na zemi. Aby to bylo náročnější, zvedněte jednu nohu ze země.
Podle článku z národního rejstříku osobních trenérů se muži, kteří mohou držet tuto pozici více než 102 sekund, považují za "vynikající". Ženy musí držet stejnou pozici po dobu nejméně 60 sekund, aby získaly stejný rozdíl.
