Břišní tuk. Je to tak snadné se oblékat a tak těžko se zbavit. Tento tuk způsobuje zdravotní potíže a potřebujete pracovat s tím, Denní návyky, které vedly k překročení libry, jsou obtížné změnit, jelikož obsahují špatné potraviny, které dobře chutná, konzumují nadměrné množství alkoholu a rozvíjejí zvyk na gauč.
Význam
Nedostatek fyzického cvičení a konzumace špatných druhů jídla může vést k získání přebytečných palců kolem pasu, podle Mayo kliniky.
Když pracujete na sedavé práci, která vám nedává možnost pohybovat se a zvyšovat srdeční frekvenci, vede ke ztrátě svalové hmoty, což snižuje rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie. Jak se tak stane, získáváte váhu a část této hmotnosti se může koncentrovat do břišní oblasti. Pokud nezačnete cvičit pravidelně, nebudete moci ztratit další centimetry, a to i přesto, že snížíte kalorický příjem.
Faktory
Jedním z faktorů přispívajících k akumulaci břišního tuku je věk, který přispívá ke ztrátě svalů. Druhým faktorem je životní styl, který zahrnuje, zda jste aktivní nebo ne, druhy jídla, které konzumujete, množství alkoholu, které pijete, a úroveň stresu ve vašem životě.
Třetím faktorem je genetika - ať už vaši příbuzní, včetně vašich rodičů, nahromadili břišní tuk. To má méně vlivu než životní styl a návyky, podle Mayo Clinic.
Trans-tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v margarinech (hůl a vana), štěpky, pečivo, rychlé občerstvení, hamburgery a cheeseburgery, dezerty a balené potraviny, mohou přispět k přerozdělení tuku do břišní oblasti. Pokračování v konzumaci těchto potravin způsobuje, že je těžké snížit velikost pásu, bez ohledu na to, jak moc cvičíte nebo snižujete kalorický příjem podle eMedExpertu.
Typy
Břišní tuk lze rozdělit na dvě klasifikace. Tuk hluboko zakořeněný v břiše se nazývá viscerální tuk a tuk, který se nachází mezi břišní stěnou a kůží, se nazývá podkožní tuk podle Harvard Health Publications.
Vzhledem k tomu, že viscerální tuk je umístěn tak blízko k tělu vašeho břicha, přenáší mastné kyseliny do jater. Jakmile jsou tyto kyseliny v játrech, mohou přispět ke zvýšení krevních lipidů nebo tuků. Tento druh tuku je také přímo spojen se špatným cholesterolem a dobrým cholesterolem, podle Harvard Health Publications.
Můžete spustit viscerální tuk ve vašem těle, který vám pomůže ztratit další centimetry. Tento konkrétní tuk je citlivější na další fyzické cvičení a snížený příjem kalorií.
Úvahy
Nejúčinnějším způsobem, jak začít ztrácet břišní tuk, je zvýšit úroveň fyzického cvičení a zároveň snížit denní příjem kalorií, podle Mayo Clinic.
Tlustý břišní tuk se často nazývá "pivní bříško". Pokud pijete pivo nebo alkohol obecně k přebytku, musíte snížit svůj příjem na dva nápoje denně a začít ztrácet břišní tuk. Víno obecně může být výjimkou z tohoto pravidla, i když je stále dobrý nápad omezit denní příjem vína na dvě sklenice.
Pokud nemáte motivaci začít pravidelně cvičit a snižovat příjem alkoholu a jídla, zejména rafinované potraviny, je těžké zbavit se extra centimetrů. Potřebujete udělat pevný závazek změnit svůj životní styl, abyste se zbavili svého břišního tuku.
Účinky
I když je obtížné "snížit spot," můžete ztratit více váhy a centimetrů v břišní oblasti, pokud snížíte přívod kalorií a zvýšíte svou fyzickou aktivitu.
To je důležité, protože extra tuku v okolí břicha může zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2, mrtvice, některých typů rakoviny, srdečních onemocnění, inzulínové rezistence, vysokých triglyceridů, metabolického syndromu, nízké hladiny dobrého cholesterolu a spánkové apnoe, zejména u mužů, podle Mayo Clinic.
