Se ztrátou hmotnosti vaše tělo snižuje množství tělesné hmotnosti tvořené tělesným tukem a tekutinami. Snížení hladiny tekutin může poškodit vaše tělo vody na úrovni buněk. To může způsobit pocit žízně, což naznačuje stupeň dehydratace. Mezi faktory, které přispívají k pocitu žízeň, patří druh stravy, ztráta hmotnosti a úroveň aktivity.
Funkce
Voda je hlavní součástí vašeho těla. Voda tvoří 80 procent vaší krve a mozku a 50 procent zbytku těla. Voda pomáhá regulovat všechny systémy a tělesnou teplotu a mazat klouby. Voda zlepšuje vzhled Vaší pokožky, očí a vlasů. Doprava živin a absorpce vitamínů a minerálů jsou podporovány vodou.
Účinky
Úbytek hmotnosti je založen na vytvoření kalorického deficitu, když je množství kalorií, které se jedí, menší než množství spálených kalorií. Když je pro energii zapotřebí více kalorií, glykogen je převeden na energii, což vede ke snížení tělesného tuku a tělesné hmotnosti. Uložený glykogen obsahuje vodu, která se uvolňuje, když se glykogen přemění na energii. Vaše tělo ztrácí váhu v kombinované formě tělesného tuku a vody. Pokud ztracená tekutina není nahrazena, vaše tělo zažívá úroveň dehydratace, která způsobuje pocity žízeň.
Typy
Jak ztrácí váhu, může ovlivnit úroveň dehydratace a žízeň. Produkty na snížení hmotnosti, které podporují spalování tuků, obsahují diuretika. Diuretika podporují nadměrnou ztrátu vody, což vede k vyčerpání stavu, což způsobuje žízeň. Vysoký obsah bílkovin a nízkých sacharidů způsobuje stav nazývaný ketogeneze. S nízkým příjmem sacharidů se vaše tělo rychle stává tukem pro vypalování kalorií. To způsobuje značné ztráty vody, které zesilují pocity žízně. Při konzumaci velkého množství kofeinu a alkoholu dochází k dehydrataci a žízní. Cvičení s vysokou intenzitou vede k nadměrnému pocení, které snižuje hladinu vody.
Význam
Žízeň je příznakem dehydratace, což je stav, který postihuje až 75 procent Američanů v daném okamžiku. Dehydratace způsobuje únavu, problémy se soustředěním, křeče, nadýmání, plyn a zácpa. Snížené hladiny tekutin způsobují, že buňky přitahují vodu z krve, což vede ke zesílení krve, která straší srdce.
Prevence / řešení
Navrhované celkové ztráty hmotnosti jsou 1 až 2 lbs. týdně. Tím se zabrání nadměrné ztrátě vody. Voda ztracená cvičením je třeba vyměnit. Doporučený příjem vody je mezi 6 až 10 sklenic denně. Vyvarujte se nadměrné dávky soli v potravinách, kofeinu, alkohole a při spalování tuků, aby nedošlo k dehydrataci způsobující žízeň.
