S bleskem bolest pokaždé, když uděláte krok, kyčelní burzitus může okraj téměř každého. Bursae, které jsou malé, želé-podobné sáčky, se nacházejí v celém těle a jsou určeny ke snížení tření mezi kosti a měkkými tkáněmi. Bursa na kosterním místě kyčle, většího trochanteru, se může z různých důvodů zhoršit a podráždit, včetně zbytečných zranění - běžné u běžců nebo cyklistů - zranění kyčlí kvůli pádu nebo nadváze.
Ačkoli byste měli mít lékaře, podívejte se na vaše bedra a poskytne vám léčebný plán, jednoduchá jóga představuje může pomoci roztahovat a otevřít boky. Pomáhají také posílit vaše kyčelní svaly, které obklopují kloub, který obsahuje zapálené bursae, což pomůže vyřešit problém.
Hip mosty otevřou a posilují kyčelní svaly. Fotografický kredit: deeepblue / iStock / Getty Images Most Pose
Zapojením kyčelních flexorů, gluteů, hamstringů a čtyřkolek, kyčelní můstky posilují všechny svaly kolem kyčelního kloubu.
Krok 1
Lehněte si na zádech s nohama ohnutou a nohy ploché na podlaze, blízko vašich kloubů.
Krok 2
Zatlačte podpatky dolů a zvedněte boky, takže vytvoří řadu od kolen až po ramena.
Krok 3
Držte čtyři až pět dechů a pak se pomalu uvolněte na zem.
V Holubi póze je vaše koleno pod hrudníkem. Fotografický kredit: shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Protahujte jeden bok a současně posilujte druhou s touto posedovanou pózou.
Krok 1
Začněte na ruce a kolena a přiložte pravé koleno dopředu a umístěte jej tak blízko k zadní části pravého zápěstí, jak je to možné.
Krok 2
Krok 3
Spusťte pravý bok dolů při otevření nohy, takže koleno směřuje ke zdi. Udržujte levou nohu narovnanou za vámi a na úrovni boků pomocí bloku pod pravou zadní částí, pokud je to nutné.
Krok 4
Můžete zůstat v této poloze, nebo pokud se cítíte pohodlně, kráčete dopředu a ohněte trup tak, že se opírá o přední nohu.
Krok 5
Při každém výdechu uvolněte napětí v pravém boku.
Krok 6
Ponechte pózu tím, že zatlačíte rukama nahoru, zdvihnete boky a přiložíte ruce a kolena zpět ke všem čtyřkám. Opakujte na levé straně.
Boční úhel
Protahujte obě vnitřní stehna a svaly kyčle s postranním úhlem.
Krok 1
Umístěte nohy o 4 až 5 stop od sebe a otočte pravou nohu a koleno doprava.
Krok 2
Ohněte pravé koleno do úhlu 90 stupňů a pravé předloktí položte na pravé stehno. Dosahujte strop s opačnou rukou. Udržujte levou nohu narovnanou.
Krok 3
Držte čtyři až pět dechů a opakujte na opačné straně.
Polovina Pána rybích ptáků
Cítit úsek ve vašich bederních svalech a páteři, zatímco děláte Half Lord of the Fish představují.
Krok 1
Posaďte se na rohožku a přes pravou nohu přes levé stehno a položte ji na podlahu vedle levého bedra. Vaše pravé koleno by mělo být ohnuté a vaše levá noha rovná.
Krok 2
Otočte své tělo doprava a položte pravou ruku na podlahu za vámi a zkroutí trup. Použijte levou ruku, abyste objala své ohnuté pravé koleno, abyste získali pákový efekt. Cíťte úsek v zádech a pravém boku a držte čtyři až pět dechů.
