Na podlaze v posilovně vás čeká moře strojů a vše vám slíbí, že vám zajistí nejlepší trénink. Ujistěte se, že buď zkušený a skutečný běžecký trenažér, nebo novější kluk na bloku, eliptický trenér, budou účinně spálit kalorie, budovat vytrvalost a zlepšit vaše kardiovaskulární fitness. K dosažení těchto cílů se jednoduchá procházka na jednom stroji nehodí; ale pokud budete pracovat tvrdě, jeden stroj vám pomůže vydělat mega fitness odměny.
Zdravé srdce
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují minimálně 150 minut týdně kardiovaskulárního cvičení se středně intenzivním účinkem, abyste udrželi zdraví a snížili riziko chronických onemocnění, včetně onemocnění srdce. Procházka kolem 3,5 až 4 mph na běžeckém trenažéru 30 minut denně, pětkrát týdně, vám pomůže splnit tento cíl, stejně jako pět 30minutových relací na eliptice, které zvyšují srdeční frekvenci na 50 až 70% maxima. Pokud chcete pracovat trochu tvrději, můžete se dostat pryč s minimálně 75 minutami energické aktivity týdně. Během joggingu nebo běhu na běžeckém pásu nebo eliptické sezení, které vám napájí až 70 až 85% své maximální tepové frekvence, můžete toto doporučení splnit.
Kalorie Burn
V tělocvičně můžete být v úsilí spálit kalorie. Vypalování kalorií zvyšuje rychlost metabolismu na celý den, takže můžete konzumovat více kalorií a stále zvládat svou váhu. Vypalování kalorií může také pomoci při ztrátě libry, jestliže pravidelně jíte méně, než spálíte. Osoba s kapacitou 155 liber spálí přibližně 335 kalorií v přísné relaci na eliptické. Stejná osoba by potřebovala běžet 5,2 mph na běžeckém trenažéru, aby dosáhla stejného hoření za 30 minut. V roce 2010 vydal časopis "Journal of Strength and Conditioning Research" studii, která potvrdila, že když účastníci pracují se stejnou vnímanou intenzitou na běžeckém pásu a eliptice, spálí přibližně stejný počet kalorií.
Zlepšení v oblasti zdraví
Pokud je vaším cílem cílový dýchací a kardiovaskulární systém, nemůžete se pokazit ani s běžeckým páskem, ani s eliptickými. Studie z roku 2004 publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness porovnávala účinky cvičení ve stejné intenzitě a objemu na běžeckém pásu, eliptický a schodišťový lezec po dobu čtyř, osm a dvanácti týdnů. Na konci každého období všichni účastníci zaznamenali podobné zlepšení ve své schopnosti užívat kyslík během cvičení - měřítko účinnosti cvičení. Jejich síla a schopnost pracovat na vyčerpání se také vylepšila téměř identicky, vedoucí vědci dospěli k závěru, že některý z těchto strojů vám pomůže stát se lépe.
Cíle a fyzická omezení
Rozhodujícím faktorem mezi eliptickým a běžeckým páskem skutečně spadá na vás a na vaše osobní potřeby. Pokud jste se přihlásili k prvnímu 5K nebo poloratonu, budete muset udělat většinu svého tréninku na běžeckém trenažéru; konkrétněji je to vaše cílové dokončení běhu závodu. Stále můžete pokračovat v eliptice jednou nebo dvakrát týdně pro křížový trénink. Vaše tělo může také pomoci při výběru zařízení pro vás. Eliptické trenéři mají nízký dopad, takže máte méně stresu na bok, kolena a kotníky. Pokud máte pocit nepohodlí v kloubech při běhání nebo běhání na běžeckém pásu, můžete získat stejně náročné cvičení na eliptické bez bolesti.
