Když mluvíte o základním tréninku, fráze "boční flexe" se nezbavuje vašeho jazyka; je však nezbytnou součástí budování silného kufru, který vám pomůže s lehkostí, jemností a menším rizikem zranění. Boční flexe zahrnují několik svalů trupu a mohou přispět k posílení a protažení páteře.
Svaly
Boční flexe zahrnuje boční ohýbání od středové čáry těla, nazývané únos, a pak narovnání zpátky do středu, tzv. Addukce. Spolu s rotací, prohnutím a prodloužením vpředu je jedním ze čtyř pohybů možným páteří. Používáte vnitřní a vnější obličej po stranách břicha; rectus abdominus, což je povrchní přední břišní sval; a příčné abdominis, hluboce stabilizující břišní sval, k dokončení akce. Navíc, quadratus lumborum, svaly umístěné hluboko v dolní části zad; transversospinalis, krátké svaly mezi obratlími; a erektor spinae, skupina svalů, které leží podél páteře.
Ztlumení pasu
Boční ohýbání nebo boční ohnutí nepůsobí efektivně v pasu. Místní trénink není možný. Len Kravitz, profesor na univerzitě v New Mexico, také poznamenává, že hlubší páteřní svaly jsou při bočním ohýbání aktivnější a účinnější než břišní svaly. Pokud se po bočním ohybovém cvičení cítíte bolavé, není to proto, že jste účinně vyřízli vaše strany. Kravitz říká, že je to zpravidla proto, že jste překročili obličeje a udělali hnutí příliš rychle.
Zvýšený rozsah pohybu
Boční flexe jsou užitečné při zvyšování rozsahu pohybu páteře. Provádějte pohyby pomalu, záměrně a střídavě ze strany na stranu pro co největší efekt. Můžete provádět boční ohýbání, sedící nebo ležet na podlaze.
Krk
Můžete také provést laterální flexi na krku, abyste pracovali sternocleidomastoid sval, jeden z největších, nejvíce povrchních svalů na krku. Boční flexi krku zahrnují ohnutí hlavy směrem k boku, takže ucho klesá směrem k rameni a pak se vrátí do středu. Když provedete tento krok, aktivujete také splenius, který se nachází v horní části krční páteře; erektor spinae; levatorové lopatky, svaly na boku krku, které zvyšují lopatky; a horní část lichoběžníku, lichoběžníkový svazek mezi ramenními listy. Používáte boční flexi krku, abyste zlepšili pohyb krku a natáhli těsné svaly.
