Věk není ospravedlněním k zastavení cvičení, i když se stane náročnější. Starší obyvatelstvo má problémy jako bolesti kloubů, problémy s rovnováhou a další fyzická omezení. Nicméně národní zdravotní ústavy hlásí, že starší občané potřebují cvičení ke zlepšení nálady a odvrácení nebo pomoc při zvládání nemocí, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak. Dlouhodobé cvičení může také zlepšit funkci kloubu, sílu a hustotu kostí. Seniory by měli mít za cíl 60 minut denně, přestože vám pomůže jakékoli množství přidané fyzické aktivity.
Vodní cvičení
Cvičení ve vodě je skvělá volba pro seniory, protože je snazší na klouby a nevyžaduje stejnou rovnováhu jako cvičení na tvrdém povrchu. Nemusíte ani vědět, jak plavat, protože většina cvičení se provádí ve vodě mezi pasem a hrudníkem hluboko. Voda také zvyšuje odolnost vůči cvičení, takže chůze v bazénu spálí více kalorií a nabízí větší svalovou výzvu než chůze po stopě. Chůze v hluboké vodě nabízí větší odolnost než mělká voda. Můžete také zintenzívnit vodní cvičení ručními pásy a čerpat zbraně dovnitř a ven z vody.
Sedící cvičení
Starší lidé, kteří mají problémy s rovnováhou nebo problémy se silou, mohou dostat dobrý trénink bez toho, aby museli stát. Proces roztahování a posilování můžete dosáhnout přidáním odporového pásma k cvičení. Můžete také přidat závaží na zápěstí a kotníky, nebo je držet ve vašich rukou, zesílit aspekt silového tréninku cvičení. Existují různé videoklipy na sedadlech, které pomáhají motivovat a vysvětlovat cvičení pro vše od aerobiku a protahování k pilates. Ujistěte se, že vytahujete břišní svaly a při cvičení sedněte.
Programy seniorských center
Mnoho vyšších středisek organizovalo cvičení pro členy. Skupiny jsou tradičně vedeny osobou se zkušenostmi ve výuce cvičení pro seniory a která má také zkušenosti s úpravou cvičení pro různé úrovně schopnosti ve skupině. Skupiny seniorů mohou také organizovat pravidelné procházky v nákupním středisku nebo v místním parku. Tyto typy skupin nejen nabízejí možnost cvičení, ale také možnost socializovat. Navíc vaše místní středisko seniorů může nabízet kurzy v tanečním sále nebo tanečním lince, které vám dávají šanci se pohybovat a bavit se.
