Teen, který chce ztratit pár liber za nadcházející taneční nebo taneční tanec, zní jako nevinný cíl, ale když se ztráta hmotnosti stane posedlostí, může to být nebezpečné. Pokud vaše dospívající chce zhubnout za dva měsíce, pochválte ji na jejích realistických cíle. Nicméně, podle Palo Alto Medical Foundation, dospělé metody hubnutí se nedoporučují pro dospívající. Namísto počítání kalorií a krácení můžete pomáhat dospívajícímu zaměření na změny zdravého životního stylu, které jí pomohou pomalu a bezpečně zhubnout.
Zastavte nerealistické cíle
V médiích je běžné vidět těla, která se snadno změnily bez pomoci diety a cvičení. Vaše dospívající je napadeno obrazy takzvaných dokonalých postav a nádherných těl. Je důležité, aby vaše dospívající věděla, že to jsou nerealistické cíle pro většinu lidí. Pomozte dospívajícímu nastavit cíle, které jsou pro něj vhodné, podle typu těla, genetiky a životního stylu.
Lepší občerstvení
Chipsy, svačinkové koláče a další sladká jídla jsou typické mimoškolní občerstvení pro většinu dospívajících. Můžete nabídnout lepší alternativy vyčištěním vašich skříní a výměnou vysoce zpracovaných potravin s celozrnnými krekry, přírodním sýrem, ovocem a zeleninou. Řezání ovoce a zeleniny a jejich uložení do ledničky je snadno přístupné a bez chuti na výběr pro hladové dospívající.
Fyzická aktivita
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují každý den alespoň 60 minut fyzické aktivity pro dospívající do věku 17 let. Váš dospívající nemusí nutně chodit na hodinový běh, aby získal doporučené množství cvičení; místo toho, fitness-smýšlející změny, jako je jízda na kole do školy místo autobusu nebo jít na procházku s několika kamarády může pomoci splnit požadavek a dát svým dospívajícím dostatek cvičení každý den.
Zdravé nápoje
Prodejní automaty ve vaší dospívající škole jsou pravděpodobně naplněny sladkými, prázdnými kalorií, jako je ovocná šťáva a soda. Obnovitelná láhev s vodou je malá změna, která může každodenně ušetřit dospívající velké kalorie, uvádí KidsHealth.org, divize Nadace Nemours. Pokud je každá soda nebo ovocná šťáva 150 kalorií a váš dospívající obvykle pije dva, je to úspora 300 kalorií každý den. Voda je lepší volbou pro hydrataci; pokud váš dospívající postrádá chuť sódy, můžete investovat do nízkokalorických aromatických krystalů, které přidáte do vody.
Týmové sporty
Týmové sporty mohou pomoci vašemu dospívajícímu se zapojit a ztrácet váhu díky zdravé fyzické aktivitě a školení. Stačí, když se přihlásíte do týmu, ať už prostřednictvím školy nebo prostřednictvím rekreačního programu vašeho města, dává vašemu dospívajícímu příležitost pracovat lépe než obvykle prostřednictvím školení. I když týmové sporty nejsou zajímavé, vyzkoušejte individuální sporty, jako je plavání, gymnastika nebo lukostřelba.
