U pacientů s poraněním loktem může být velikost dislokace kloubů velmi bolestivá a oslabující. Většina pacientů bude muset podstoupit nějakou formu fyzikální terapie, aby se plně zotavila z tohoto úrazu zcela a přiměřeně. Nasledováním několika jednoduchých cvičení na kolena můžete snížit dobu potřebnou k návratu z lokální dislokace. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nezapomeňte hovořit se svým lékařem.
Rozsah pohybových cvičení
Jedním z hlavních anatomických použití kolenového kloubu je zvýšení a definování pohybového rozsahu ramena. Po utrpení zranění, jako je vykloubení kloubu, může vaše koleno ztratit tento rozsah a stát se tuhým nebo ztuhlým. Podle chiropraktik Kim D. Christensen, psaní na rad chiropraxe fyziologické terapie a rehabilitace webové stránky, cvičení ke zvýšení a udržení rozsahu lakte je nezbytné pro dokončení zranění hojení. Jeden příklad cvičení, který můžete dělat doma k udržení loketního rozsahu pohybu, zahrnuje jednoduše ohyb a prodloužení paže v lokti. V závislosti na závažnosti poranění může být tento pohyb prováděn pomalým nebo rychlým tempem, které závisí na úrovni bolesti. Tento konstantní pohyb kloubů může pomoci zabránit zmrazení kloubu a udržovat zdravý průtok krve postiženou oblastí.
Posilování loktů
Udržování svalů, které obklopují loketní kloub, je nezbytné, aby se v budoucnu zabránilo opakujícím se dislokacím. Jak tvrdí Christensen ve svém článku, síla loktu může být zvýšena začleněním odporu normálním pohybem předloktí a kolenního kloubu. Tento odpor se může pohybovat od volných závaží až po gravitaci, opět v závislosti na závažnosti vašeho zranění. Příklad posilujícího cvičení, který můžete dělat doma, znamená, že si vezmete lehkou váhu nebo pekelný předmět pro domácnost a zkroutí předloktí k hrudi. Tento pohyb nejen posiluje stabilizační svaly loketního kloubu, ale také zvyšuje sílu bicepsu a triceps v horní části paže.
Protahování loktů
Udržování svalů v lakťovi a předloktí omezené a uvolněné je také důležité nejen při hojení z lokální dislokace, ale také při prevenci budoucích zranění. Jak uvádí Nicholasův institut pro sportovní medicínu a atletické trauma, jeden příklad účinného úseku loktů může být dokončen doma a během několika minut denně. Zatímco stojíte, zvedněte zraněnou ruku přímo před tělem, prsty se protáhněte. S opačnou rukou uchopte zápěstí zraněné paže a zatlačte ruku ruky dolů, což vede k flexi zápěstí. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a uvolněte ji pomalu a řízeně. Toto hnutí může být děláno mnohokrát po celý den.
