Každý jedinec má různé kalorické potřeby na základě pohlaví, věku, váhy a úrovně aktivity. Americké ministerstvo zemědělství určilo průměrné kalorie potřebné pro obecnou populaci na základě pohlaví, úrovně aktivity a věku. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií, což znamená, že musíte spálit více kalorií, než konzumujete.
Potřeby kalorií pro hubnutí
Ztráta jedné až dvou liber týdně je považována za bezpečné při hubnutí. Fotografie: Ibrakovic / iStock / Getty Images Obecná shoda je, že ztráta 1 až 2 libry každý týden je bezpečná míra úbytku hmotnosti. Příjem kalorií by měl být snížen o 3500 kalorií za týden za každou libru požadované ztráty hmotnosti, což znamená 500 méně kalorií za den při ztrátě hmotnosti 1 libra za týden nebo o 1000 méně kalorií za den při ztrátě hmotnosti 2 libry za týden. Americká rada na cvičení navrhuje doplnění stravovacího kaloriového omezení o spalování kalorií prostřednictvím cvičení.
Odhad příjmu kalorií
Mírně aktivní muži ve věku od 19 do 30 let mají kalorickou potřebu 2600 až 2800 kalorií. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Mírně aktivní muži ve věku od 19 do 30 let mají kalorickou potřebu 2600 až 2800 kalorií denně, podle USDA. Sedavé muži tohoto věku potřebují každý den 2400 až 2600 kalorií a aktivní muži, kteří věku potřebují, mají asi 3000 kalorií. Chcete-li zhubnout, konzumujte 500 až 1000 kalorií méně než vaše odhadované kalorické požadavky každý den.
