Víte, že cvičení je základním prvkem zdravého životního stylu - ale když vaše každodenní cvičení opouští, že jste strávili a jste schopni dělat něco jiného po celý den, můžete zvážit ukončení cvičení dohromady. Nevzdávejte se však na práci. Místo toho proveďte nějaké nezbytné úpravy, abyste zajistili, že vaše tělo potřebuje energii, aby dobře fungovala.
Pít víc
Dehydratace může vést ke svalové únavě a celkovému neklidu, připomíná Americké radě na cvičení. Obecným pravidlem je pít polovinu tělesné hmotnosti v uncích denně. Pokud však cvičíte pravidelně, ACE doporučuje vypít 17 až 20 uncí během dvou až tří hodin před cvičením, dalších 8 uncí zhruba 30 minut před cvičením a 7 až 10 uncí každých 20 minut během tréninku. Po cvičení pijte dalších 8 uncí.
Zapalujte své cvičení
Když cvičíte, vaše tělo používá ukládání sacharidů nebo glykogenů. Jíst vyváženou stravu chudých bílkovin, komplexních sacharidů a ovoce a zeleniny vám pomůže zůstat poháněni. Pokud pracujete déle než 30 minut, možná budete potřebovat další palivo. Jedzte svačinu s sacharidy a bílkovinami těsně po tréninku. Sacharidy doplní váš glykogen a protein vám pomůže vytvořit svalovou tkáň. Banán s mandlovým máslem, celozrnnými krekry a sýrem nebo sendvičem z tuňáka jsou dobré příklady. Pokud potřebujete pomoci, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli jíst a jaký podíl bílkovin, sacharidů a tuků potřebujete denně, promluvte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Zpomal
Intenzita, kterou cvičíte, může ovlivnit vaši energii po cvičení. Pokud jste právě začali pracovat, bude vaše tělo potřebovat čas, aby se přizpůsobil namáhání, které na něj klademe. Mohli byste mít na mysli specifické ztráty hmotnosti nebo síly, ale možná budete muset trochu jednodušší, když začnete. Snižte množství času, který vyvíjíte, nebo snižte úroveň intenzity, ale postupně přidávejte více času a intenzity každý jeden nebo dva týdny.
Získejte dostatek odpočinku
Pokud jste již fit, vaše vyčerpání může být výsledkem přetrénování. Školení na vysoké úrovni intenzity po dlouhou dobu může mít za následek chronickou únavu, nespavost, ztrátu chuti k jídlu a další negativní příznaky. Odpočinek je klíčem pro osobu, která projevuje příznaky přetrénování. Využijte nějaký čas z cvičení dohromady, a až se vrátíte, vyzkoušejte pestrou rutinu. Místo toho, abyste se neustále snažili, cvičíte v některých dnech s nižší intenzitou a v dalších dnech s vyšší intenzitou.
