Znečištění je obecný termín, který se obvykle používá k popisu nepříjemného pocitu v horní části břicha. Trávicí potíže zahrnují pálení žáhy nebo kyselý reflux, stejně jako nadýmání a plyn. Jóga nabízí řadu póz a úseků, které mohou být užitečné při masáži břicha a potenciální pomoc s obavami souvisejícími se žaludkem. Dýchací techniky mohou být také užitečné.
Sedící spinální twist
Sedící spinální zákrok vám může protáhnout páteř, ramena a boky, masírovat břišní orgány a zlepšit trávení. Začněte tím, že sedíte s nohama přímo před vámi. Ohněte obě nohy doleva, přinést podpatky vedle levého bedra, levá noha spočívající v klenbě vašeho práva. Otočte horní část těla doprava, otočením z pasu a pohledem přes pravé rameno. Podržte po dobu 30 sekund na jednu minutu a opakujte na druhé straně.
Most Pose
Další pozice jógy, která podporuje trávení, se nazývá mostní póza. Může také snížit stres, protáhnout páteř a stimulovat břišní orgány. Začněte tím, že budete ležet na zádech se skloněnými koleny a nohy na podlaze. Pod rameny můžete umístit složenou přikrývku, pokud je potřeba. Vydejte a vydejte panvu z podlahy ke stropu pomocí svalů nohou. Držte kolena nad patami a přitlačte ruce do rohože. Zůstaňte v póze nejméně 30 sekund a uvolněte boky pomalu zpět na rohož.
Triangle Pose
Další jógová póza, která táhne břicho, stimuluje jeho orgány a podporuje trávení je trojúhelníkový póza. Postavte se pravou nohou několik stop před levou, pravé prsty ukazují vpřed a vaše levé nohy směřující doleva. Otočte trup směrem ke stejnému směru levé nohy a držte paže rovnoběžně se zemí. Začněte opřít tělo dopředu ve směru pravé ruky. Otáčejte tělem tak, aby pravá paže směřovala k zemi a doleva ke stropu a otevřela hrudník. Pomalu dýchat a držet po dobu 30 sekund do jedné minuty před přepnutím stran.
Qigong
Qigongové dýchací techniky a cvičení mohou také zlepšit trávení tím, že povzbuzují relaxaci a masírují břišní oblast. Když "ležíte na bílém sněhu a uvolňujete tělo," jednoduše si ležejte na zádech a roztřepte břicho a hrudník v pohybech zpět a dozadu. Břicho můžete také otřít ve směru hodinových ručiček.
