Práce s váženým hula hoop může pomoci tón svaly v pažích, nohou, zad a břicho. Vzhledem k tomu, že musíte udržet svaly těsné, abyste otáčely kolem boků, vážené hula obruče svaly těžší než lehké hula obruče. Vedle zlepšování síly mohou vážené cvičení hula hoop pomoci zvyšovat pánevní flexibilitu a zlepšit rovnováhu, podle časopisu Fitness.
Krok 1
Zahřejte s lehkou 5minutovou kardiovaskulární aktivitou, jako je jogging na místě nebo jízda na kole.
Krok 2
Krok do středu hula obruče, uchopte obě strany obruče rukama a zvedněte obruč tak, aby se tlačil na záda.
Krok 3
Položte jednu nohu mírně před druhou a ohněte kolena.
Krok 4
Otočte obruč rychle kolem pasu a otáčejte ho kolem břicho.
Krok 5
Zkuste boky dopředu a dozadu, zachyťte obruč s pasem a zatlačte ho kolem těla kruhovým pohybem.
Krok 6
Zvyšte rychlost po dobu jedné minuty a otáčejte hula kolem boků co nejrychleji.
Krok 7
Provádějte dřepy, když huláte, ohýbáním kolen a snižováním zadku, jako byste seděli na židli. Zaměřte se na 12 opakování.
Krok 8
Vyjděte z obruče a držte ji před tělem pravou rukou. Přineste obrubu kolem těla kruhovým pohybem a nechte ji po levé ruce, až se dostane na záda. Pokračujte po dobu jedné minuty po obvodu kroužku okolo sebe a projděte ji z ruky do ruky.
Krok 9
Opakujte celou sekvenci po dobu 30 minut.
Krok 10
Chlazení po dobu pěti minut lehkým kardiovaskulárním cvičením, jako je chůze.
Tipy
- Otočte obruč v opačném směru, jestliže je obtížné udržet hula obruč. Pravákovi někdy je snazší otáčet obruč zprava doleva a levostranci zleva doprava. Zkuste oběma způsoby otáčení zjistit, která je pro vás nejsnadnější.
Upozornění
- Chcete-li zabránit zranění, začněte s lehkou hula hoop - 1 nebo 2 liber. Postupně postupujte až na 5 liber nebo více, jak se vaše síla zlepšuje.
