Vaše období, nebo menstruační krvácení, se stane, když vaše tělo vrhne podšívku dělohy. Mít normální menstruační cyklus, což znamená, že máte pravidelně se vyskytující období trvající tři až pět dní s mírnými až středně závažnými příznaky, je to důležitý ukazatel toho, že vaše tělo funguje dobře, podle Úřadu pro zdraví žen. Ukazuje také, že nejste těhotná. Celková dieta může ovlivnit vaše příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, chutě jídla, změny nálady a těžkost vašeho menstruačního toku.
Ryba studené vody
Studená voda poskytuje bohaté množství bílkovin a obsahuje méně nasycených tuků než červené a zpracované maso. Dieta bohatá na rybí oleje a nízký obsah živočišného tuku může podle zprávy publikované v časopise Journal of the Canadian Chiropractic Association v prosinci 2007 pomáhat při léčbě menoragie nebo těžkého menstruačního krvácení. Rybí olej může také pomoci snížit menstruační bolest a otoky související s vaším obdobím. Ryby, které jsou obzvláště bohaté na protizánětlivé oleje, zahrnují losos, sleď, tuňáka tuňáka, pstruh, halibut, makrelu a sardinky. Pro vyšší výhody využívejte metody s nízkým obsahem tuku, jako je pečení, broušení a pytláctví.
Nízkotučné mléko
Potraviny bohaté na vápník mohou přispět ke snížení menstruační bolesti a pomáhají regulovat vaše období úplně. Vápník hraje důležitou roli ve vašich hladinách hormonu a nízká hladina vápníku je spojena s amenoreou, podle Úřadu doplňků stravy - stavu, kdy se váš menstruační cyklus zastaví. Nízkotučné mléko, jak kravské mléko, tak sójové odrůdy, poskytují cenné množství vápníku a podporují hydrataci, což je důležité pro udržení pozitivní úrovně energie a nálad. Může také pomoci tělu vyplavit nadbytečné tekutiny močí, což snižuje nadýmání.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina jsou hlavním zdrojem antioxidantů - živin, které posilují schopnost vašeho těla se bránit před infekcemi a nemocemi. Změna stravy, která zahrnuje více odrůd bohatých na antioxidanty, jako je bobule, třešně, citrusové plody, rajčata, paprika, brokolice, špenát a squash, může pomoci zmírnit menstruační křeče, podle lékařského střediska Marylanské univerzity. Tmavě zelená listová zelenina, jako je kale, hořčice a špenát, také poskytují cenné množství vápníku. Polévka s nízkým obsahem sodíku také poskytuje dostatek živin a tekutin.
Rostlinné odvozené tuky
Rostlinné oleje, ořechy, semena, avokádo a olivy poskytují zdravé, nenasycené tuky a bohaté množství antioxidantu vitaminu E. Zvyšování příjmu vitamínu E může pomoci snížit menstruační bolest podle UMMC. Rostlinné tuky také poskytují výživné alternativy k zdrojům nasycených tuků, jako je máslo, margarín a sýr s vysokým obsahem tuku, což může zhoršit zánět. Vzhledem k tomu, že tuky pomáhají vstřebávat živiny, obsahují zdravé tuky do výživných jídel a zvyšují tak výhody.
Celá zrna
Celé zrno obsahuje více vlákniny, bílkovin a mikroživin, včetně vitaminů B a železa, než rafinované zrna. Vitamín B-6 může pomoci snížit příznaky premenstruačního syndromu podle UMMC. Těžké menstruační krvácení je rizikovým faktorem nedostatku železa. Celé zrno je také málo glykemické, což znamená, že má mírný dopad na hladinu cukru v krvi a může zvýšit vaši energii a nálady při zpoždění hladovění, což usnadňuje kontrolu vaší chuti k jídlu. Pro dosažení nejlepších výsledků nahraďte obohacené chleby, těstoviny, obiloviny a občerstvení s celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže, oves, divoká rýže, ječmen a popcorn.
