Ačkoli mnoho žen v prvním trimestru těhotenství chce jíst co nejzdravěji, ranní nemoci mohou ztěžovat udržení těch zdravých potravin v žaludku dostatečně dlouhých, aby se strávily. Naštěstí, s malým výzkumem a pokusem a omylem, mnoho žen může najít potraviny, které jsou zdravé i žaludeční.
Potraviny s folátem
Špenát obsahuje kyselinu listovou. Folate je vitamin B, který může pomoci předcházet vrozeným vadám, a proto ženy v prvním trimestru těhotenství by měly být povzbuzovány k tomu, aby se pokoušely najít potravinu obsahující kyselinu folát, která nespustí jejich ranní nemoci. Potraviny, které obsahují dobré množství folátu, zahrnují obiloviny, špenát, fazole, arašídy, pomeranče a chřest.
Potraviny s vápníkem
Mléko je dobrým zdrojem vápníku. Jezte potraviny s vápníkem během těhotenství, abyste zajistili, že vy a vaše dítě máte silné kosti a zuby. Potraviny obsahující dobré množství vápníku zahrnují jogurt, mléko, džus, losos, špenát a obiloviny. Nicméně, pokud se zdá, že tyto volby souhlasí se žaludkem, zvažte zmrazené jogurt, zmrzlinu nebo ovocné smoothies. Ty také typicky obsahují dobré množství vápníku a mohou být trochu šetrnější k žaludku.
Potraviny s proteinem
Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin. Ačkoli konzumace bílkovin s bílkovinami je důležitější v druhém a třetím trimestru, získávání dostatečného množství bílkovin během prvního trimestru může být prospěšné. Potraviny, které mají dobré množství bílkovin, zahrnují ryby, maso, ořechy, drůbež, mléko, arašídové máslo a vejce. Vyzkoušejte různé způsoby přípravy těchto potravin, abyste zjistili, které možnosti se vám zdají snadněji brát v žaludku. Například smažené vejce mohou způsobit ranní nemoci, ale můžete najít míchané vejce přijatelné.
Potraviny pro žaludek
Avacado může uklidnit žaludek. Nedělejte si starosti, pokud je vaší hlavní prioritou pouze hledání potravin, které jsou šetrné k žaludku, říká Dr. Majorie Greenfieldová, docentka porodnice a gynekologie na Lékařské fakultě a univerzitních nemocnicích v Clevelandu a přispěvatele na DrSpock.com. Někdy je nejdůležitější věc během prvního trimestru jen dostat jídlo, aby zůstalo v žaludku. Pokud trpíte ranní nemocí, mohou jít všechny potraviny jako jablka, zázvor, hrozny, bagety, zmrazené jogurty, avokádo, citrony, mincovny, ovesné vločky, bramborové lupínky, pudink, rybí koláče, brambory, sušenky, sorbet, uklidněte se do žaludku a stále obsahují vitaminy a minerály, které potřebujete, podle AskDrSears.com.
