Sauna je malé, uzavřené, vyhřívané prostředí, které může rychle zvýšit teplotu těla na zhruba 104 stupňů Fahrenheita, podle Harvard Health Publications. Toto vytápění umožňuje zvýšit rychlost metabolismu a tepové frekvence, dává vašim krevním cévám větší flexibilitu a vyvolává extrémní pocení, tvrdí Health Services na Columbia University. Tyto změny ve vašem těle mohou vyvolat pocity vnitřního klidu, přehlednosti, omlazení a zvýšené citlivosti, ale vystavení extrémnímu teplu může být také nebezpečné. Nejlepší způsob, jak používat saunu, je, aby se vaše tělo během celého procesu vyrovnalo.
Krok 1
Ochlaďte před vstupem do sauny. Buďte zvlášť opatrní, jestliže jste cvičil nebo se zapojili do jiných činností, které zvyšují tělesnou teplotu. Zdravotní systém univerzity v Alabamě doporučuje, aby jste napili trochu vody, abyste doplnili tekutiny. To vám pomůže zamezit přehřátí v sauně.
Krok 2
Vyvarujte se alkoholu, těžkým jídlům a drogám v době, kdy máte v plánu vstoupit do sauny. Alkohol, léky a příliš mnoho jídla v žaludku může zhoršit schopnost vašeho těla vychladnout, což může vést k přehřátí v sauně, tvrdí Harvard Health Publications. Léky, jako jsou stimulanty, uklidňující prostředky a jiné léky na předpis, mohou změnit metabolismus vašeho těla a způsobit zdravotní potíže v horku, říká Health Services v Columbii.
Krok 3
Přijďte s vámi kamaráda, nebo alespoň se ujistěte, že se při vstupu dostanete do sauny jinou osobou, naznačuje to zdravotní systém University of Alabama. Tímto způsobem máte oba kdokoli, kdo vás bude hledat v případě, že ztratíte nebo máte jiný zdravotní problém, když sedíte ve vysokých teplotách.
Krok 4
Začněte používat saunu v krátkých časových úsecích. Vyjděte ze sauny, pokud se u vás objeví bolesti hlavy nebo se začnete cítit nevolno, závratě nebo chlazení, a to i v případě, že jste byli v sauně jen pár minut. Možná budete moci zvýšit svou toleranci v průběhu času a v každé návštěvě strávit více minut v sauně, říká zdravotní systém University of Alabama. Zdraví dospělí by však neměli v žádném okamžiku trávit déle než 15 minut v sauně, říká Health Services v Columbii. Pokud jste starší 65 let, možná budete muset dramaticky snížit tuto dobu nebo zcela vyhnout saunám.
Krok 5
Postupně ochlaďte. Riskujete, že na vaše srdce utrpíte stres, pokud skočíte do extrémně studené vody nebo vystavujete své tělo studenému venkovnímu počasí bezprostředně poté, co jste v sauně, upozorňuje zdravotní systém University of Alabama. Během opouštění sauny můžete ochutnat a doplňovat své tekutiny mezi dvěma a čtyřmi skleničkami studené vody, říká Harvard Health Publications.
Upozornění
- Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se s lékařem před použitím sauny. Lidé s onemocněním dýchacích cest nebo se srdečními problémy a těmi, kteří trpí chronickými onemocněními nebo pravidelně užívají určité léky nemusí být v sauně v bezpečí, podle Health Services v Columbii a University of Alabama Health System. Těhotné ženy by měly omezit expozici extrémním teplotám nebo zvýšit riziko vrozených vad, tvrdí zdravotní systém University of Alabama.
