Occipitální neuralgie je stav, který způsobuje chronické bolesti hlavy a bolesti v zadní části hlavy a krku kvůli podráždění okcipitálního nervu. Bolest obvykle trvá cyklický průběh bolesti - křeče-bolesti, cestující ze základny krku a hlavy, po boky a přední část hlavy. Léky, masážní terapie a steroidní injekce jsou běžnými způsoby léčby bolesti okcipitu. Některé cvičení mohou také nabídnout úlevu. Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tyto cvičení.
Sub-Occipital Stretch krku
Posaďte se na rovnou opěradlo s hlavou a krkem v souladu s páteří. Umístěte ukazovátko a prostřední prst pravé ruky na bradu. Zatlačte bradu zpátky jemně, jako byste se pokoušeli udělat dvojitou bradu. Udržujte ústa zavřená. Pokuste se přesunout hlavu zpátky k zadní stěně za vámi. Měli byste se cítit úsek po zádech a stranách krku a na základně lebky. Několik sekund držte úsek a uvolněte.
Otáčení krku
Posaďte se na židli nebo stojte s krkem a hlavy v souladu s páteří. Pomalu otočit hlavu vpravo, držet hlavu rovně, táhnoucí se daleko, jak můžete bez bolesti a napětí. Podívejte se přes pravé rameno a držte úsek na několik vteřin. Přineste hlavu zpátky do středu a otočte hlavu doleva a podívejte se přes levou rameno. Držte úsek na několik vteřin a vraťte hlavu do středu. Tento úsek opakujte několikrát denně.
Rozšíření krku a ohyb
Krk rozšíření cvičení zmírnit napětí v oblasti hlavy, vpředu a po stranách krku a může uvolnit ztuhlé svaly ve spodní části hlavy. Posaďte se na židli s rukama na kolenou. Dívejte se vpřed a držte hlavu a krk v souladu s páteří. Pomalu opřete hlavu o strop. Přineste hlavu zpátky do středu. Ohněte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k hrudi. Vraťte hlavu do středu. Proveďte pět až deset opakování.
Savasana
Relaxace a odpočinek se často doporučuje pacientům trpícím okcipitální bolestí. Savasana je regenerační pózu z jógy, které mohou vyvolat hlubokou relaxaci a zmírnění bolesti krční páteře a bolesti hlavy, zvláště když hrál s řádnou opěrkou hlavy, jako je skládaný deku nebo nízkým polštářem. Lehněte si na záda a položte polštář nebo složenou přikrývku pod hlavu. Můžete použít oko přes oči pro další relaxaci. Nechte nohy odpočívat v přirozeném postavení a opřete se o vaše paže po stranách, palmy směřující nahoru. Relaxujte v této póze po dobu až 30 minut.
