Přitlačené nervy v krku mohou být způsobeny řadou příčin, od kostních ostružin po špatné držení těla. Úseky pro zacvakávaný nerv v krku prováděné po celý den mohou pomoci zmírnit příznaky a zároveň snižovat riziko vzniku závažnějšího zranění. Před zahájením jakéhokoli nového cvičení se poraďte s lékařem. Ne všechny cvičení mohou vyhovovat vaší individuální situaci.
Výhody
Úseky pro zachycený nerv v krku mohou podle arcforlife.com snížit bolest krku, záněty a ztuhlost. Úseky zvyšují pohyblivost krku a usnadňují každodenní činnosti, jako je otáčení krku a hlavy, aby viděli mrtvé skvrny při jízdě autem a vědomi okolí.
Neck Rolls
Kolem krku může být dobrý úsek pro ztuhnutý nerv v krku, tvrdí SpineUniverse.com. Proveďte toto cvičení, když stojíte nebo sedíte. Podívejte se rovně a začněte dělat kruhy s krkem tím, že jemně nakláníte hlavu, dokud pravé ucho není přes pravé rameno. Pomalu přemisťujte hlavu směrem k zadní straně, doleva a dolů, takže vaše brada je na hrudi. Vraťte hlavu do přímého směru. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Hlava se otočí
Dělat cvičení známé jako otáčení hlavy nebo otáčení krku může být užitečným úsekem pro zmačkaný nerv v krku, podle arc4life.com. Udělejte toto cvičení, když stojíte s nohama pevně vysazenými na podlaze nebo sedíte ve stoje na pevném křesle. Pokud stojíte, držte na pevnou židli rovnováhu. Pomalu otočte hlavu na levou stranu. Pohybujte co nejdále, abyste zvýšili úsek. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pomalu vraťte hlavu do střední polohy. Relaxujte 10 sekund. Otočte hlavu doprava a opakujte sekvenci. Proveďte toto cvičení pětkrát pro každou stranu. Během tohoto cvičení nehýbejte rameny.
Hlava se otočí
Protáhněte si krk a páteř pomocí stálého cvičení zahrnujícího ruční sepnutí, podle arc4life.com. Postavte se svými nohama pevně na podlaze, oddělenými od ramen. Umístěte ruce za záda a lehce je spojte a protáhněte prsty. Pomalu a jemně přemisťujte ruce k podlaze, zatímco vdechujete a hluboce dýcháte. Držte ruce dolů, když se podíváte nahoru na strop a postavte se na prsty. Držte tuto pozici pět sekund. Při návratu do původní pozice pomalu vydechujte. Relaxujte 10 sekund. Tento cvik opakujte pětkrát.
Úvahy
Když děláte úseky pro zmačkaný nerv na krku, cviky provádějte pomalu a záměrně, bez náhledu, aby nedošlo k dalšímu poškození. Zvažte bolest varovným signálem a nikdy se neotáčejte do bodu, kde se u vás objeví nějaká bolest, podle arc4life.com. Dýchat, jak běžně děláte během cvičení. Dýchání pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje flexibilitu krku.
