Jóga je populární forma cvičení. Jako takový jsou nabízeny speciální třídy pro těhotné ženy, které maximalizují výhody jógy během tohoto speciálního času. Směs dýchání, protahování, vyvažování, dýchání a relaxace pomáhá udržovat a dostávat se do tvaru. Tato kombinace vám také pomůže cítit se lépe psychicky, neboť těhotenství může někdy způsobit pocit neklidu. Pózy v józe mohou tónovat vaše svaly, zvýšit vytrvalost a dokonce vám pomohou připravit se na práci.
Pro tvoje zdraví
Dýchací a relaxační techniky vyučované v třídách jógy mohou být užitečné při bolestech v práci. Mnoho jógy představuje posílení svalů pánevního dna, stejně jako srdce a plíce. Může zlepšit krevní oběh a pomáhat při pohybu jídla trávicího ústrojí. Pomáhá při správné držení těla, což snižuje bolesti zad. Umožňuje uvolnění napjatých svalů. Jóga může pomoci dobrému zdraví pro matku a nenarozené dítě. Sníží účinky nadváhy a deprese. Může dokonce usnadnit a zkrátit práci.
Buď moudrý
Jóga je jemné cvičení pro těhotné ženy; existují však některá opatření, která je třeba dodržovat. Představte si, že byste měli ležet na zádech nebo břichu, zejména během posledního trimestru. Invertované pózy mohou způsobit, že dítě postihuje vaše plíce, což způsobuje, že dýchání je obtížné. Hormonový relaxin pomáhá zvýšit flexibilitu během těhotenství, proto buďte opatrní, pokud jde o příliš dlouhé protahování. Vyhněte se hlubokým zákrutem břicha. Ty mohou rozdrtit vnitřní orgány, včetně dělohy, a mohou být nepohodlné. Také se vyvarujte skákacích pohybů a jakýchkoli dýchacích technik, které vyžadují zadržení dechu. Bikram nebo horká jóga je třeba se vyvarovat, pokud jste nečinili horkou jógu před těhotenstvím. Je to více namáhavé než Hatha jóga a provádí se v místnosti s teplotou 105 stupňů, což zvyšuje riziko přehřátí.
Prenatální jóga
Provádějte stojící postavy jako řada Warrior; konkrétně Warrior II. Zvyšují sílu nohou a podle Yoga Journal zvyšují vaši odvahu. Pózy mohou být upraveny pro těhotenství a pomáhají vám připravit se na porod. Kočičí póza se obvykle provádí ve spojení s krávou. Tato dvojnásobná snaha vás zaokrouhluje a spouští záda, zatímco na všech čtyřech na podlaze. Tím, že děláte pouze část kočky, můžete své dítě posunout na místo. Kobaltova póza, která se provádí sedět na podlaze spolu s chodidly vašich nohou dohromady, zatímco nohy spadnou po stranách, otevře vaše okolí a připraví vás na porod.
Vaše možnosti
Hatha jóga má mnoho přínosů pro těhotné ženy, a to nejen fyzické výhody, ale duševní aspekty mohou být obzvláště užitečné v době, kdy vaše hormony vypadají, že jsou mimo kontrolu a způsobují všechny druhy změn nálady. Spojení s prenatální třídou jógy vás může představit dalším těhotným ženám a poskytnout vám pocit komunity. Podívejte se na prenatální kurzy jógy ve vaší oblasti, nebo nechte svého pravidelného instruktora jógy vědět, že jste těhotná za pomoc při úpravách představ. Pokud ve vaší oblasti nejsou k dispozici kurzy jógy, v knihkupectvích a online je k dispozici mnoho disků DVD. K dispozici jsou také bezplatné kurzy jógy, videa a stahování online.
