Chvějící se bolest, která běží z dolní části zad dolů do nohou, je známkou příznaku bederní radikulopatie. Zatímco slovo "radikulopatie" může znít zastrašující, stav není tak špatný, jak to zní. Radikulopatie znamená, že dochází k poškození nervu v kořene, což je běžný vedlejší účinek poranění dolní části zad, jako jsou herní kotouče a zlomeniny. Pokud máte pocit bolesti od zády k nohám, některé úseky mohou způsobit, že se budete cítit lépe.
Anatomie radikulopatie
Na obratle páteře jsou dvě místa v zádech, jedna na každé straně, kde nervy vyčnívají do těla. Tito se nazývají periferní nervy, protože se dostanou do různých částí těla a směrem od centra. Část nervu v páteři je kořenem nervu, který začíná nervem. Každé poškození nebo rovnoměrný tlak na tuto část nervu způsobí bolestivé signály.
Příčiny radikulopatie
Jednou z nejčastějších příčin radikulopatie je disk nebo vydutí. Mezi oběma obratlům vaší páteře je gelovitý disk, který zajišťuje vyrovnávací paměť mezi obratly nad a pod, takže se navzájem neotékají. Pokud je na jedné ploše disku příliš velký tlak, vytvoří se tak náraz, který vyčnívá z disku. Pokud narazí na jeden z nervů, které vystupují z obratlů, ucítíte bolest.
Spondylolistéza je další velmi častou příčinou radikulopatie. V spondylolistéze jeden z obratlů záda vyklouzne z místa. To může být způsobeno zlomeninou nebo degenerací. Během vašeho života se disky mezi vašimi obratlími zmenšují, čímž se spondylolistéza stává pravděpodobnějším. Jakmile disk vyklouzne z místa, může zasáhnout jeden z nervů vzadu, což způsobuje radikulopatii.
Napínání záda je nejlepší volbou, pokud máte bederní radikulopatii. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Lumbální radikulopatie
Radikulopatie se může stát na jakémkoli místě vaší páteře - cervikální, hrudní nebo bederní porce. Nicméně, pokud máte bolest z dolní části zad dolů do nohou, je to bederní radikulopatie. Nervy, které narazí do nohou, se nacházejí ve spodní části zad, označované jako bederní oblast. Sciatika je další termín pro stejný problém - bolest běžící od dolní části zad dolů do nohou.
Léčba
Pokud máte bederní radikulopatii, může být bolest nepříjemná a dokonce i oslabující. Léčba může zahrnovat léčbu bolesti a dokonce i operaci, ale cvičení může pomoci. Zatímco možná budete chtít jednoduše ležet v posteli, je důležité se stále pohybovat, abyste snížili bolesti. Nejlepší cvičení pro radikulopatii jsou jemné úseky.
Jednoduchý výstřih
Toto cvičení od Národní zdravotní služby je útržkem kosti a dolní části zad.
Jak: Lehněte si na zádech s polštářem pod hlavou. Vaše nohy by měly být ploché na zemi a kolena by se měly ohýbat. Uchopte za stehno a natahujte nohu několik centimetrů. Roztáhněte nohu, kterou držíte, a pokuste se narovnat koleno. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a poté přepněte strany.
Piriformis Stretch
Piriformis, sval pod spodním okrajem, může být velmi těsný, pokud máte ischias.
Jak: Lehněte si na zádech nohama na zemi. Přejeďte si pravý kotník nad levým kolenem. Uchopte své levé koleno přímo nad holení oběma rukama a opřete se. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a poté přepněte strany.
Dvojité koleno do hrudníku
Jedná se o jemný úsek dolní části zad, který může pomoci spondylolistéze.
Jak: Lehněte si na zádech a držte přední část každého kolena jednou rukou. Vytáhněte kolena směrem k hrudi a nechte záda protáhnout.
Zpětné rozšíření
Toto cvičení vám pomůže posílit váš multifidus, což je sval, který běží po celé délce vašeho páteře. Pokud máte radikulopatii, tento sval může začít oslabovat, podle studie z roku 2007 ve Spine, takže je důležité ji posílit.
Jak: Lehněte si na břicho s rukama po stranách a nohách přímo na zemi. Vytáhněte hlavu, ramena a hruď nahoru z rohože s dolní části zadní svaly. Pak pomalu dolů zpět dolů na rohož.
