Kabelové kadeře a vysoké kabelové kudrlinky se ozývají, jako by mohly být v jednom. Obě cvičení ve skutečnosti pracují na stejných svalech: biceps. Způsob práce bicepsu se však velmi liší od cvičení k druhému. Kabelové kadeře a vysoké kadeře mohou být užitečnou součástí komplexního cvičebního programu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Kabelové zakřivení
Kolejnice kabelů vyžadují použití odporového stroje s nízkými lanovými kladkami. Tento typ stroje má kabel umístěný na podlaze nebo v její blízkosti. Chcete-li provést zvlnění kabelu, uchopte řídítka za rukojeť pod palcem, palmy směřující nahoru. Stojte v blízkosti stroje a držte paže zastrčená do vašich stran od ramen k lokti, zatímco zdvihnete tyč k ramenům. Spusťte lištu bez toho, abyste umožnili gravitaci, aby vám pomohla při pohybu. Opakujte osm až 12 opakování pro dvě nebo tři sady.
Vysoké kabelové kadeře
Vysoké kabelové kudrlinky využívají latový stroj pro vytahování. Chcete-li provést toto cvičení, umístěte lavičku vedle stroje s hlavou lavice pod kabelem. Uchopte řídítka pomocí rukojeti pod rukama a prodlužte kabel, dokud nebudete schopni sedět na konci lavice s vaší zadní stranou směrem k stroji. Držte řídítka, když pečlivě ležete s hlavou blízko stroje. Roztáhněte ruce rovně nahoru, udržujte mírné ohyb v loktech pro počáteční pozici. Bez přesunutí paží mezi loktem a ramenem vytáhněte kabel dolů, dokud řídítka nejsou přímo před tváří. Pomalu se vrátíte do výchozí polohy pomocí ovládacího prvku. Proveďte dvě až tři sady osmi až 12 opakování.
Biceps
Oba kabelové cvičení se zaměřují na vaše bicepsy, dobrovolné kosterní svaly umístěné na paži, které vám umožňují ohnout loket. Silné bicepsy vám pomohou zvednout, táhnout a zvedat ruce nad hlavu. Navíc vám biceps umožní otáčet ruku, například když otočíte klíč v zámku. Dobře vyvinuté bicepsy vytvářejí zřetelné vyklenutí, když jsou ohnuté a zabírají většinu místa v paži mezi rameny a loktem. Biceps se skládají ze dvou částí a každý se připojí k vašim ramenám na jednom konci a kosti předloktí na druhé, přes šlachy.
Rozdíly
Kromě rozdílných postojů mají tyto dvě cvičení velmi podobné výsledky. Postavení vašeho těla však dělá rozdíl. Za prvé, stojící v průběhu kabelových kadeří vás přinuti k práci další svaly pro rovnováhu, takže vaše cvičení čas trochu účinnější. Nalévání, na druhou stranu, vám umožňuje větší zaměření na bicepsové svaly, což je příležitost k tomu, abyste mohli zvedat těžší závaží. Vysoké kabelové kadeře vám mohou poskytnout větší přístupnost, pokud budete čelit určitým fyzickým omezením, jako je použití invalidního vozíku.
Doporučení
Zdravý plán cvičení zahrnuje kardiovaskulární vytrvalostní trénink s mírnou až intenzivní intenzitou nejméně 30 minut, pět dní v týdnu nebo více. Ani kabelové cvičení není kardiovaskulární, takže si vybírejte cvičení, jako je běh, tanec nebo chůze, abyste splnili aerobní doporučení American College of Sports Medicine. ACSM dále doporučuje zahrnout do cvičebního programu alespoň dvakrát týdně výcvik na odpor. Pracujte v každé hlavní svalové skupině, včetně bicepsu, tricepsu, ramen, nohou, zad, hrudníku a břišních svalů. Vyberte si váhu, která je náročná po šesti nebo sedmi opakováních, ale je dostatečně lehká, že udržujete dobrou formu prostřednictvím dvou nebo tří sad osm až dvanáct opakování.
