Pedaling vypadá jako snadný, přirozený pohyb, ale ve skutečnosti to vyžaduje spoustu dovedností. Neúčinné šlapání může stát cyklistovi cennou energii a rychlost. V mimosezóně, když jste zařazeni do vnitřního cyklu nebo jste namontovali své venkovní kolo na trenéra, pracujte s jedním nožním vrtačkem, abyste vylepšili schopnosti pedálů. Přijďte v nové sezoně, budete efektivnější, rychlejší a lépe.
Ideální pedálová technika
Používáte-li pedály bez klipů, již máte lepší účinnost. Tyto boty, které se připevňují přímo do pedálu, vám umožňují posunout dopředu na horní část zdvihu a uvolnit tak, abyste mírně vyskočili na zadním konci zdvihu. Pokud silně vytáhnete, vaše noha se vyčerpá a ztratí sílu při poklesu. S touto technikou používáte kdekoli od 50% do 95% dostupné síly pro pohyb vašeho cyklu dopředu, říká Justin Chester, trenér s Mile High Multisport v Coloradu. Jednoduchá vrtačka vám pomohou zdokonalit efektivitu tohoto pohybu tak, abyste skončili k vyššímu konci potenciálního výkonu.
Jedna noha najednou
Jednoduchá cvičení jsou zvláště cenná, když stavíte základní úroveň fitness. Musíte je dělat na trenéři nebo na jízdních kolech - nezkuste to na silnici. Odstraňte jednu nohu ze spony a položte ji na židli vedle motocyklu. Ostatní nožní pedály, zatímco zůstanete v jednoduché převodovce. Jděte pohodlně a pozorujte hladkost vašeho tahu. Můžete si všimnout, že horní část mrtvice je náročná a trhaná. Při pedálování se zaměřte na to, aby byla tato horní část zdvihu udržována hladká. To bude rychle vyčerpat vaše kyčelní flexory. Jakmile už nemůžete plynule pedálovat, přepněte nohy, dokud neuplatní bok. Pak pedál oběma nohama po dobu tří až pěti minut, se zaměřením na hladký zdvih. Jednoduché cvičení opakujte třikrát až pětkrát jako prodloužení zahřívání.
Oba nohy na pedálech
Provádějte samostatné nožní vrtačky s oběma nožičkami v klipsu, pokud chcete. Zahřátí na šlapání rychlostí asi 90 ot / min po dobu několika minut. Odjistěte pravou nohu úplně a pedál hlavně s levou po dobu 30 až 60 sekund. Zdůrazněte stejný hladký zdvih, který dosáhnete při použití obou nožiček pro napájení. Opět zaujměte pravou nohu a pedál oběma nohama a poté přepněte na pedál pouze s pravou nohou po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte vrták několikrát na začátku tréninku, abyste vylepšili účinnost tvaru a pedálu.
Mějte na paměti
Sportovní tým Burlington Endurance Athletes Sports - Team Beast - zkrátka doporučuje zahřívání nejméně 20 minut před provedením výcviku s jednou nohou. Tyto cvičení patří k několika technikám, které vám pomohou zlepšit účinnost a kadenci pedálů. Zahrnujte školení, která kladou důraz na šlapání s vysokou kadencí - 90 až 115 ot / min - trvale po dobu 30 až 60 minut jako další způsob, jak zvýšit účinnost pedálování.
