Téměř jedna třetina dospělých Američanů má vysoký krevní tlak a jedna třetina má vysoký cholesterol, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Obě tyto podmínky jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, což je hlavní příčina smrti ve Spojených státech. Zdravý životní styl vám může pomoci snížit vysoký krevní tlak a cholesterol, a můžete pečlivě vyrábět smoothies, které se vejdou do zdravé výživy.
Založte si hladce na ovoci
Většina druhů ovoce je bohatá na dietní vlákninu, která je nestravitelnou formou uhlohydrátů v rostlinných potravinách. Dietní vláknina může snížit hladinu cholesterolu a konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci předcházet srdečním onemocněním. Ovoce je také vysoké v draslíku, což je základní minerální látka, která pomáhá snížit krevní tlak tím, že se postaví proti účinkům snižování krevního tlaku sodíku. Přidejte banány, čerstvé nebo mražené bobule, mango, broskve nebo meloun do vašich smoothies.
Konzumujte mléčné výrobky, abyste zlepšili zdraví srdce
Jednotlivci, kteří konzumují nejméně tři porce mléčných výrobků denně, mají tendenci mít nižší krevní tlak a nižší riziko onemocnění srdce, podle průzkumu zveřejněného v časopise "Nutrition Reviews" z dubna 2013. Jemný pravidelný nebo řecký jogurt může zahušťovat nápoje a pomůže vám dosáhnout denní doporučené konzumace mléčných výrobků. Vyberte jogurt bez tuku, abyste omezili spotřebu nasyceného tuku zvyšujícího cholesterol.
Sledujte váhu
Obezita je rizikovým faktorem vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu a hladké krémy mohou přispět k těmto zdravotním podmínkám, pokud do vaší stravy dodávají nadbytečné kalorie. Konzumujte hladké nápoje jako náhražky jídla místo jako doprovod a vyhněte se přidávání zbytečných kalorií z přidaných cukrů. Zvolte nesladené zmrazené ovoce namísto oslazené a použijte prosté jogurt místo možností, které obsahují cukr nebo kukuřičný sirup jako sladidlo. Směs ledu do vašich smoothies, aby se zvýšil bez přidání kalorií.
Přidat Superfoods
Zelenina poskytuje draselné a dietní vlákniny a mohou chránit před vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem. Jsou také málo kalorií a podporují zdravou váhu. Přidejte mrkev, řepu, kale a brokolici k vašim smoothies, aby se zvýšily jejich přínosy pro zdraví. Zvažte také přidání zdroje zdravého tuku, protože nenasycené tuky mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Přidejte malé množství arašídového másla nebo lněného semínka pro výživné smoothie.
