Nikdo vás nemůže donutit jíst správně a cvičit, takže musíte použít sebe-disciplínu, abyste se zvedli z gauče a vyhazovali ta taška s čipy. Není to vždy snadné, ale vy můžete zlepšit svoji sebe-disciplínu s praxí, stejně jako vy se zlepšíte ve sportu, čím více budete hrát. Vytvoření plánu s malými měřitelnými cíli vám pomůže udržet sebekontrolu v krátkých intervalech a vrátit se zpět na cestu, pokud vám chybí benchmark.
Význam vůle
Cvičení válečné síly vám poskytuje sebe-disciplínu, kterou potřebujete k udržení zdravého životního stylu. Pokud se pokušení někdy zdá být příliš silné, abyste ignorovali, nejste sami. V americkém průzkumu Americký psychologický svaz v roce 2012, 31 procent respondentů uvedlo, že jejich nedostatek vůle vede k tomu, že nebudou dělat změny v jejich životě, jako je zdravá výživa a cvičení. Ale vůle je učeným chováním podle APA. Čím častěji odoláváte pokušení - ať už je to nutkání jíst nezdravé občerstvení nebo vynechat večerní běh - tím silnější bude vaší vůle.
Realistické cíle
Klíčem k udržení sebeovládání je stanovení krátkodobých a dlouhodobých cílů, které lze dosáhnout. Cvičení sedm dní v týdnu nemusí být realistické; život se často dostane do cesty s bláznivou prací a rodinnými plány. Nicméně, cvičení pět dní v týdnu je dosažitelný cíl. Krátkodobé cíle by měly být měřítky, které vedou k dlouhodobým cílům. Například, pokud chcete zhubnout, nastavte šest měsíců, ale rozdělte ho na menší kousky, jako je například ztráta jedné libry každé dva týdny. Dosažení těchto mini-milníků vám pomáhá udržet motivaci, což je další faktor při udržení vaší sebe-disciplíny.
Nastavení pro úspěch
V dokonalém, předvídatelném a stresujícím světě by nebylo problémem dodržování vašeho stravovacího a cvičebního plánu. To však není realita, takže musíte počítat s nárazy na silnici, abyste udrželi svou sebe-disciplínu silnou. Užívání času na uvolnění vaší mysli a těla může pomoci, a to jak tím, že meditujete několik minut každý den a získáte dostatek spánku. Udržujte zdravé občerstvení v dosahu; když chutě přijdou k jídlu, ne na vašem jídelním plánu, chytit zdravé občerstvení, aby odvrátili hlad a pomohli vám bojovat toužení. Plánování krátkých, desetiminutových úryvků cvičení, například chůze nebo lezení po schodech při práci, pomáhá překonat potíže s občerstvením, zatímco přerušujete cvičební cíle do zvládnutelných kousků.
Chyby se staly
Chcete-li udržet svou sebe-disciplínu silnou, nenechte se zdůrazňovat v časech, kdy jste se dostali do pokušení. Pokud jste včera v noci u večeře zakusili dezert nebo se rozhodli spát o další půlhodinu, než abyste se cvičovali, odpusťte se a nezůstávejte na něm. Namísto toho použijte tyto výpovědi, abyste znovu pomohli s přezkoumáním vašich krátkodobých a dlouhodobých cílů znovu a lehce je upravte, je-li to nutné, aby bylo dosaženo. Obnovte svou motivaci - udělali jste malou přestávku, ale je čas znovu začít vážně. Obavy z momentů, kdy jste nesledovali svůj plán stravování a cvičení, mohou vést k úzkosti, která vás může zabránit v uplatňování disciplíny, jako jste byli před uplynutím doby. Přemýšlejte o zkušenostech, které by mohly způsobit ztrátu v sebe-disciplíně, abyste je mohli v budoucnu vyhnout.
