Budování větších telat je klíčovým cílem jakéhokoliv kulturisty nebo sportovce, který si myslí, že je sportovec a tělocvična. Dokonce i když nemáte chuť přeměnit vaše telata na krávy, tím, že svaly trochu větší mohou pomoci zlepšit vaše tělo a přidá definici a svalstvo do vašeho dolního těla. Zatímco můžete svalnatý sval učinit větší pomocí výcviku na váhu, velikost kloubů je určena genetikou. Zapomeňte na fyzické budování větších kotníků a zaměřte se místo toho na co největší využití vašich telat.
Svaly a klouby
Vaše velikost kloubů je genetická, takže bohužel, pokud jste se narodili s hubenými kotníky, tak to zůstane. To znamená, že tím, že budeme stavět vaše telata, můžete celou svou dolní nohu vypadat větší, která se odtáhne od vašich kotníků a lidé budou mít úžas na úžas vašich svalnatých telat.
Tvrdě tvrdé roztoky
Pokud jde o budování svalů, mohou být telata jednou z nejvíce tvrdohlavých oblastí, poznamenává osobní trenér Kassem Hanson z funkčního fit Mag. Většina lidí je nevyužívá s dostatečnou frekvencí, hlasitostí nebo intenzitou, takže zvýšením těchto tří je váš první port. Hanson doporučuje, aby každý týden absolvoval jedno celé zasedání u telat, anebo vybral jedno cvičení pro tři sady a přidal to do svých zasedání čtyřikrát nebo pětkrát týdně.
Výzva pro telata
Vybírání správných cviků, které narazí na vaše telata, je životně důležité a rozmanitost je klíčová, podle trenéra síly Charlesa Poliquina. Zahrnujte pohyby rovných i ohnutých nohou ve své rutině. První z nich zasáhl gastrocnemiusovou část lýtka a druhý zasáhl podkožní část svalu. Rovné pohyby nohou zahrnují stojící lýtko na stroji nebo stojící na schodech, zatímco drží činka, stejně jako nohy tlačí televína se zvedne a zvedne na osli telecí stroj. U pohybů s ohnutými nohami použijte sedící lýtkový stroj nebo sedněte na lavičku s váhovou deskou na stehnech a proveďte vzestupy.
Jíst na růst
Nebudete vytvářet žádnou znatelnou velikost tele, pokud se také nebudete zabývat stravou. Chcete-li získat větší a vybudovat štíhlou svalovinu, trenér Nate Green z Scrawny na Brawny doporučuje vytvořit zdravé stravovací návyky. Pít proteinový chvění smíchaný s mandlovým mlékem, banány, špenát a arašídové máslo každé ráno. Na oběd máte dvě pěstní zeleniny, pěstí škrobových sacharidů a podávané maso nebo rybu dvakrát větší než vaše dlaně a při večeři používají stejná pravidla. Zelená doporučuje také občerstvení mezi jídly a doporučuje v polovině rána vařené vejce, studené maso, ořechy a ovoce a řecký jogurt s ořechy, bílkovinami a tmavou čokoládou uprostřed odpoledne.
